Celeb

Singer Fergie Rutină de antrenament și plan de dietă - Celebritate sănătoasă

Stacy Ann Ferguson sau mai cunoscută popular ca Fergie este o cântăreață și compozitoare americană care a obținut succes la nivel mondial ca vocalistă feminină pentru grupul Hip Hop Fasole negre.A jucat în diferite emisiuni de film și emisiuni TV, începând din 1986. Deci, credeți că a obținut un astfel de succes doar datorită talentului ei? Cred că trebuie să existe și un mic rol al corpului său inteligent în spatele succesului ei. Să vedem secretele ei de antrenament.

Rutină de antrenament Fergie

Fergie-rutină de antrenament

Ferguson nu are un antrenor personal, deoarece nu-i place să îi învețe cineva ce să facă în continuare. Face tot ce-i place și oricând vrea. Ferguson spune că este mai ușor să rămână în formă atunci când este în turneu. Acest lucru se datorează faptului că este obligată să se antreneze, indiferent dacă vrea sau nu, în formă de set în fiecare seară. În propriile sale cuvinte

„Mă bucur că muzica noastră îi motivează pe oameni să facă mișcare. Dacă ar fi să aleg o singură melodie pe care să o rulez, ar fi „Violet” de Hole. Mă face să vreau să fug. ”

Pentru filmul ei „Nine” din 2009, a făcut un antrenament greu pentru a pregăti picioarele tonifiate, deoarece a trebuit să joace ca o dansatoare voluptuoasă. Deși în acel moment a trebuit să primească ajutor de la antrenor Mike Ryan. A făcut acest antrenament pentru picioare -

  • Squats - Squats se concentrează pe quads, hamstrings și glutes. Prin urmare, a ajutat-o ​​pe Fergie să dezvolte spatele inferior.
  • Walking Lunge - Tălpile sunt grozave pentru fund și picioare. Lunges lucrează pe mușchii vițeilor care se găsesc în picioare. Mike Ryan sugerează să meargă de 20 până la 30 de metri de 3 ori pe săptămână.
  • Step Ups - Step up-urile sunt ca și cum ai merge pe scara uriașă. Cu siguranță, aceste exerciții se vor concentra pe picioare și, de asemenea, pe genunchi. Faceți 2 seturi de câte 10 trepte pe fiecare picior.
  • Dans -Deoarece Fergie este mereu alături de trupa Black Eyes Peas care cântă pe scenă, cântând și dansând, i-a adăugat și picioarele bune.
  • Alergare -Alergatul este un bun exercițiu cardio-vascular pentru picioare și întregul corp. Este, de asemenea, un exercițiu obișnuit și bun de încălzire.

Toate aceste exerciții, când ați terminat și ați atins un nivel de bază, puteți trece la nivelul următor, în care ați face toate aceste exerciții cu mici variații, cum ar fi ghemuiturile simple, pot fi înlocuite cu balansoar de balansoar balansoar sau ghemuit larg cu biceps. În mod similar, se pot face pași cu câteva mici variații.

Fergie-antrenament-rutină-dietă

Potrivit listei anuale „Famed Hottest Looks”, întocmită de chirurgii plastici Richard W. Fleming și Toby G. Mayer, majoritatea femeilor supuse unei intervenții chirurgicale plastice doresc corpul glamour al cântăreței Black Eyed Peas.

Este văzută în săli de sport făcând mult cardio. Exercițiile sale de antrenament includ exerciții abdominale de bază pentru manechine, jogging cu bărbatul ei Josh Duhamel, drumeții, urcare pe scări și antrenamente de rezistență cu colegii ei de trupă. Ea spune

„Lucrul la antrenament este cu adevărat cel mai important lucru din viața mea pe care îl fac pentru respectul de sine și pentru valoarea mea de sine. Este ca investiția în sănătate și fericire. Când fac mișcare, mă simt foarte mândru de mine, pentru că știu că fac tot ce îmi stă în putință pentru a fi sănătos. ”

Planul Dieta Fergie

Fergie mănâncă doar alimente pure și nimic procesat. Mâncă următoarele mese după fiecare 3 ore pentru a-și menține metabolismul, pregătit de nutriționistul Fergie Carrie Wiatt. Iată o diagramă dietetică a lui Stacy Ann Ferguson.

Fergie-consumul-dieta

Mic dejun

  • 6 omleta condimentată cu salsa / sos fierbinte
  • 2 felii de pâine prăjită cu cereale întregi cu 2 linguri de unt

Gustare la mijlocul zilei

  • Brânză organică ușoară
  • Biscuiți de orez cu semințe de in
  • Baruri Kashi

Masa de pranz

  • Cartier de avocado
  • 4 uncii de pui mărunțit, bogat în proteine
  • Grapefruit

Gustări de seară

  • Supa de legume
  • Morcovii înmuiați în 2 file
  • O ceașcă de floricele de porumb / migdale

Cină

  • Iaurt organic simplu cu 2 linguri de granola / brânză de vaci
  • Boabe umplute cu fibre

Cină

  • Somon bogat în acizi grași Omega-3
  • O jumătate de cană de cuscus
  • 2 căni de legume cu miere Dijon pentru aromă