Campionul Musclemania masculin pentru fizic 2014, Gerardo Gabriel are, fără îndoială, un corp impecabil. Acest tânăr student universitar are cu adevărat o combinație clasică între o parte superioară a corpului, o simetrie fascinantă și o masă corporală. Modelul de fitness Gerardo Gabriel a reușit cu siguranță să atragă fanii culturismului de pe tot globul cu fizicul său perfect estetic și mărunțit. Culturismul este o artă, în care corpul tău este pânza și acest tânăr și-a sculptat într-adevăr fizicul într-o capodoperă. Într-o perioadă foarte scurtă de timp, a câștigat multe premii în industria culturismului, acordând caracterul său competitiv și zelul de a fi cel mai bun.
Majoritatea tinerilor din aceste zile doresc să obțină un corp la fel de potrivit și mai musculos ca al său, dar dorințele singure nu îndeplinesc scopul. Pentru a construi un corp muscular, trebuie să adere la planul strict de dietă și să urmeze religios regimul de fitness.
Rutină de antrenament Gerardo Gabriel
Gabriel spune că motivația lui vine din dorința de a fi mai puternic și mai bun decât ceea ce a fost ieri. Dedicarea sa imensă și determinarea față de obiectivul său l-au făcut să creeze un impact într-un interval foarte scurt de timp, pe care îl consideră o realizare. Regimul său de antrenament implică un program riguros de 6 zile pe săptămână, când încearcă să ajungă în poziția sa de vârf și cu siguranță o dietă hrănitoare. Vă aduc acest program de fitness de 6 zile, dar totuși extrem de productiv.
Luni - piept / triceps
- Banc plat - 3 seturi de 10 repetări
- Cable Fly’s - 5 seturi de 15 repetări
- Incline Dumbbell Press - 3 seturi de 12 repetări
- Dumbbell Fly’s - 5 seturi de 12 repetări
- Tricep Pushdowns - 5 seturi de 12 repetări
- Concasoare de cranii - 5 seturi de 12 repetări
- Tricep Dips - 3 seturi de 12 repetări
Marți - Spate / Biceps
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 seturi de 10 repetări
- Rânduri - 4 seturi de 10 repetări
- Rânduri de gantere cu un singur braț - 3 seturi de 10 repetări
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 seturi de 10 repetări
- Deadlifts - 4 seturi de 10 repetări
- Bucle de ciocan - 3 seturi de 10 repetări
- Preacher One Braț Hantere Bucle - 3 seturi de 10 repetări
Miercuri - Umeri / Abs
- Gantera de ridicare laterala - 5 seturi de 25 de repetări
- Presă cu halteră așezată - 4 seturi de 12 repetări
- Picioare Barbell Press - 3 seturi de 20 de repetări
- Îndoit peste spate Delt ridică - 3 seturi de 25 de repetări
- Ridică ganterele din față - 2 seturi de 25 de repetări
- Piciorul suspendat se ridică cu răsuciri - 7 seturi de 8 repetări
- Crunchii - 5 seturi de 20 de repetări
- Sit-Ups cu cablu ponderat - 3 seturi de 20 de repetări
Joi - Picioare / Viței
- Extensii de picioare - 5 seturi de 25 de repetări
- Squats - 6 seturi de 25 de repetări
- Leg Press - 4 seturi de 8 repetări
- Barbel Lunges - 2 seturi de 25 de repetări
- Bucle de picioare așezate - 3 seturi de 25 de repetări
- Vițelul se ridică așezat - 3 seturi de 25 de repetări
- Vițelul se ridică în picioare - 3 seturi de 15 repetări
- Vițeii Smith Machine - 2 seturi de 25 de repetări
Vineri - Înapoi / Biceps și Abs
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 seturi de 10 repetări
- Rânduri - 4 seturi de 10 repetări
- Rânduri de gantere cu un singur braț - 3 seturi de 12 repetări
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 seturi de 10 repetări
- Deadlifts - 4 seturi de 10 repetări
- Bucle de ciocan - 3 seturi de 10 repetări
- Preacher One Braț Hantere Bucle - 3 seturi de 10 repetări
- Crunchii - 3 seturi de 15 repetări
- Ridică picioarele agățate - 3 seturi de 20 de repetări
Sâmbătă - Picioare / Viței
- Extensii de picioare - 5 seturi de 20 de repetări
- Squats - 4 seturi de 15 repetări
- Leg Press - 4 seturi de 15 repetări
- Extensie cu un singur picior - 3 seturi de 20 de repetări
- Ridică vițelul așezat - 4 seturi de 10 repetări
- Creșterea vițelului în picioare - 3 seturi de 8 repetări
duminică - Odihnă
Intervalul său de repetare este de obicei între 10-25. Deși există momente în care împinge acel pic în plus până când știe că a dat totul.
Planul Dieta Gerardo Gabriel
Deși Gabriel susține că are un metabolism extrem de rapid, el urmează o dietă relativ strictă. Dieta sa constă din mese pregătite și 1 sau 2 mese înșelătoare pentru a-i mulțumi papilelor gustative. El își păstrează calculele simple când vine vorba de dietă; el consumă în jur de 2 grame de proteine pe kilogram, 2 grame de carbohidrați pe kilogram și grăsimi în jur de 80 de grame pe zi. De obicei, el preferă să ia pui și tilapia pentru proteinele sale, fie cartofi dulci, fie orez alb pentru carbohidrați, și migdale și avocado pentru aportul său de grăsimi.
O versiune detaliată a dietei sale zilnice este detaliată mai jos -
Masă 1 - 6 ouă, 1 cană de fulgi de ovăz, 2 sticle de apă
Masa 2 - 8 oz. cartof dulce, 2 file de tilapia, 2 sticle de apă
Masa 3 - Burger cu brânză, 2 sticle de apă
Masa 4 - spanac, 8 oz. piept de pui, 2 sticle de apă
Masa 5 - Shake de proteine, un baton de proteine
Masa 6 - ¾ cană de orez alb, 2 fileuri de tilapia
Ei bine, și tu poți dobândi un fizic rupt ca el dacă îi respecti religios principiile de fitness și dietă. Cu toate acestea, trebuie să consumați o dietă proporțională cu indicele lor de masă corporală și să respectați un plan strict de antrenament. Păstrează-ți calmul, ia-o câte o sesiune la rând și amintește-ți să păstrezi acea pasiune în tine în timp ce te antrenezi.
