Shia LaBeouf este un cunoscut actor de la Hollywood, care a devenit popular de la prima apariție pe scenă. El a fost prezentat în seria canalelor Disney, care este unul dintre canalele TV interesante și cele mai populare pentru copii din lume. A regizat mai multe filme și a apărut pe scenă. Pe de altă parte, în ciuda programului său aglomerat din carieră, Shia LaBeouf se menține în formă și este unul dintre cei mai admirabili actori din punct de vedere fizic. Dacă v-ați întrebat cum să trăiți sănătos și să rămâneți în formă fizică ca Shia LaBeouf, luați un minut și parcurgeți acest articol, care descrie rutina de antrenament și planul său de dietă.
Rutină de antrenament Shia LaBeouf
- Cardio
Shia este mereu ocupat în viața lui. I se cere întotdeauna să întâlnească oameni și să participe la întâlniri pentru diferite aspecte ale carierei sale. Cu toate acestea, în fiecare zi, înainte de a-și începe exercițiile, este supus unei sesiuni de cardio și durează aproape 1 oră. Aceste sesiuni l-au permis să se mențină slab și mai puțin gras.
În fiecare zi, ține o oră sau cam așa pentru a alerga. Alergarea îmbunătățește metabolismul și arde grăsimile, care se pot acumula în organism. El stabilește timpul pentru alergare, de exemplu, poate decide să parcurgă cursa de 3 kilometri în 8 minute. În timpul sesiunilor de alergare, cel mai important factor este să te concentrezi pe a bate timpul; distanța pe care o parcurgi nu contează și Shia ia în considerare acest lucru în timpul sesiunilor sale de alergare. Este important să modificați distanțele în fiecare zi, pe măsură ce starea dvs. fizică se îmbunătățește. Acestea sunt cele mai importante sfaturi, pe care Shia le-a folosit toată viața.
- Ridicare de greutăți
Shia ia sesiuni de ridicare a greutăților în fiecare zi într-o săptămână. Potrivit lui Shia, este foarte important să participați la aceste sesiuni târziu seara sau dimineața devreme, deoarece sesiunile de ridicare a greutății și de gimnastică îmbunătățesc acțiunile anabolice din corp.
Program de exerciții
În prima zi, Shia reia sesiunile de antrenament.
A doua zi este dedicată sesiunilor de piept.
În cele din urmă, în a 3-a zi, el se concentrează pe antrenamentul picioarelor.
De asemenea, se antrenează în Plyometrics, umeri și brațe în alte zile. Pliometria mărește consumul de masă corporală și, prin urmare, îmbunătățește agilitatea corpului.
Planul Shia LaBeouf Diet
- Proteine
În ciuda muncii și exercițiilor ample, șia a cunoscut o creștere bruscă a greutății, la fel ca oricare dintre noi. Își ia proteinele - alimente precum ouă, pui, pește, precum și carne. Aceste alimente îi sporesc puterea corpului și îi oferă energie pentru exerciții și acțiune.
- Carbohidrați și grăsimi
Masa sa cuprinde, de asemenea, un conținut ridicat de carbohidrați. El ia cantități mari de orez, cartofi, grâu și igname. Carbohidrații furnizează energie, care este utilă pentru metabolism. În plus, Shia ia alimente grase și, cel mai interesant, a declarat că nu controlează cantitatea de grăsimi pe care o ia. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor grase provin din surse naturale.
- Suplimente
Șia, de asemenea, ia suplimente pentru a-și spori valoarea nutrienților în organism. El ia suplimente proteice de patru ori pe zi. El ia, de asemenea, stimulatoare de energie, care furnizează energie pregătită corpului său. Pe de altă parte, suplimentele pot fi periculoase pentru organism, dacă nu sunt administrate cu atenție. Shia știe acel lucru și pentru a evita orice probleme, ia sesiuni de alergare pentru a arde aceste proteine artificiale și energie. În acest fel, băiatul reține substanțele nutritive suficiente și cele mai importante din corp.
Masă tipică
Shia și-a împărțit mesele în 6 mini mese:
Masă 1
- Opt albușuri de ou
- Făină de ovăz (castron mare)
Masa 2
- Protein Shake cu proteine bogate și conținut scăzut de zahăr. Dar Karen Reid, dietetician sportiv înregistrat, nu o recomandă.
Masa 3
- Paste și piept de pui de dimensiuni mari
Masa 4
- Numai Protein Shake
Masa 5
- Friptură
- Brocoli
- Cartof copt
Masa 6
- Numai Protein Shake
Din acest program de antrenament am văzut că nu este necesar să reduceți cantitatea de grăsimi, proteine sau carbohidrați pe care o luați pentru a vă menține în formă fizică. A mânca sănătos și a face sesiuni de exerciții fizice conform unui plan profesional este cheia unui corp sănătos și în formă.
