A fi sportiv CrossFit nu este un lucru ușor. Trebuie să vă antrenați constant și să mâncați corect în mod regulat pentru a vă asigura că rămâneți în cea mai bună formă și că sunteți puternici. Dacă sunteți un fan al sportivilor CrossFit, atunci trebuie să fi auzit despre Lauren Fisher. Este femeia care a terminat pe poziția 9 în Jocuri Reebok CrossFit când avea doar 18 ani.
Aici puteți afla cum se antrenează și ce mănâncă în timp ce se îndreaptă spre sezonul competițional citind antrenamentul și planul de dietă exact.
Secretele dietei
Când se antrenează, mănâncă multă mâncare și își propune să aibă până la 3.000 de calorii pe zi. Știe că nu ar putea să cânte dacă nu mănâncă bine. Scopul ei este de a avea 165 de grame de proteine, 65 de grame de grăsimi și 400 de grame de carbohidrați.
Secretele antrenamentului
Lauren se antrenează cel puțin 5 zile pe săptămână. Se antrenează de două ori pe zi, luni, marți și miercuri. Joi sunt rezervate ca zile active de recuperare. Reia sesiunea de antrenament de două ori pe zi, vinerea și sâmbăta. Duminicile sunt zilele ei complete de odihnă.
Fiecare sesiune durează aproximativ 90 de minute. 1 oră este dedicată exercițiilor cardio cum ar fi canotajul, alergarea, munca la intervale sau bicicleta de asalt. Apoi, ea lucrează cu accesorii timp de aproximativ 30 de minute. Include exerciții precum prinderi goale, zdrobitoare de craniu și rânduri de gantere, deoarece completează exercițiile CrossFit pe tot corpul, cum ar fi ascensiunile și tragerile.
A doua sesiune durează aproximativ 2 sau 3 ore. Începe cu o sesiune de încălzire și este urmat de un anumit antrenament de forță, cum ar fi ghemuit sau ascensoare olimpice. Este urmat de un antrenament și unele lucrări de gimnastică sau accesorii.
Joi, care sunt zilele de recuperare activă, face antrenamente aerobice ușoare care promovează fluxul sanguin și stimulează recuperarea. De obicei, înseamnă înot timp de 1 oră. Duminica, se odihnește complet și se pregătește pentru zilele următoare de exerciții istovitoare.
Planul de dietă
Mic dejun
La 7:00 am, îi place să aibă 70 de grame de ovăz cu scorțișoară, o jumătate de banană, niște miere, legume și 2 ouă și 2 albușuri (amestecate). Această masă o pregătește să aibă prima sesiune a zilei la 9:00 a.m.
Masa de pranz
La 12:00, ea are 1,5 căni de orez gătit cu legume proaspete și 4 uncii de pui. Acest lucru o ajută să se pregătească pentru a doua sesiune de antrenament de la ora 13:00.
Mesele după antrenament
Are o lingură de Puori Proteină de ciocolată neagră și aproximativ 50 de grame de carbohidrați după ambele sesiuni de antrenament.
Gustare de după amiază
La 16:30 are o pungă cu Himalaya LesserEvil Popcorn de aur.
Cină
La 18:30, ea ia o cină cu legume proaspete, 1 cartof dulce mare și 5 uncii de friptură de flanc.
Gustare târzie
La 21:00 are o gustare de 30 de grame de granola și 100 de grame de iaurt grecesc, precum și câteva fructe de pădure.
Sfaturi pentru femei
Dacă sunteți o femeie care dorește să încerce CrossFit, ar trebui să mergeți la el. Nu trebuie să credeți că unele dintre mișcările complicate s-ar putea să nu fie ușoare, deoarece nu le-ați făcut niciodată. În schimb, gândește-te că trebuie să începi de undeva, atunci, de ce nu aici. Trebuie să știți că CrossFit este potrivit pentru fiecare persoană, indiferent de vârsta sau nivelul de abilitate.
În cazul în care aveți nevoie de inspirație, puteți învăța de la mama lui Fisher care a început CrossFit în 2014 și acum este cea mai potrivită. A fost o vreme când nu putea sări pe o cutie sau să facă singuri. Dar acum, ea poate să bată dublu unders și să facă salturi de cutie este ușor pentru ea.
Dacă doriți să vă alăturați CrossFit, dar sunteți îndoielnic, acordați-vă o lună pentru a încerca. Odată ce ai trecut de acele 30 de zile, nu vei mai privi niciodată înapoi.
Antrenament pentru CrossFit 2018
Acum, că știi cum se pregătește Lauren pentru competiția CrossFit din acest an, ai putea dori să știi și cum s-a antrenat pentru Jocuri CrossFit 2018 în Madison, Wisconsin.
- Mic dejun consistent
Micul dejun al divei a fost de 2 ouă, 2 albușuri, un castron de fulgi de ovăz încărcat cu fructe de pădure și scorțișoară. A rămas consecventă pentru că nu-i place să schimbe lucrurile mult înainte de o competiție.
- Pregătirea pentru antrenamente
Îi plăcea să se pregătească pentru antrenamentele istovitoare vizualizând antrenamentele pe care le va efectua a doua zi. De asemenea, a folosit o listă de redare pentru a se motiva să meargă la sală.
- Concentrați-vă asupra recuperării
Pentru a-și reveni de la antrenamentele din spate în spate în timpul jocurilor, ea și-a alimentat corpul. Avea 400 de grame de carbohidrați pe tot parcursul zilei și a optat pentru acupunctură sau un masaj pe timp de noapte pentru a ajuta procesul de recuperare.
- Asistență suplimentară
Pentru a fi sănătoasă în timpul jocurilor și a-i oferi 100%, s-a concentrat pe exerciții de reabilitare care au ajutat-o să aibă un corp bine pus la punct pe tot parcursul sezonului. De asemenea, a folosit noi instrumente precum LEGĂTURĂ, un dispozitiv portabil CrossFit care urmărește performanțele antrenamentului unei persoane. Astfel de instrumente au ajutat-o să obțină feedback real cu privire la timpul și intervalele de odihnă.
Imagine prezentată de Lauren Fisher / Instagram
