Celeb

Rutina de antrenament a planului de dietă Michelle Lewin - Celeb sănătos

Michelle Lewin se antrenează la sală cu gantere.

Frumusețe tânără și fenomenală, Michelle Lewin este un model de fitness cu abs de invidiat și siluetă de clepsidră. După ce a primit o sugestie de a participa la concursul de fitness NPC, Michelle a început să-și foreze corpul spre atingerea obiectivului de fitness. Figura ei de bikini, care este pur și simplu imposibil de ignorat, este rezultatul orelor neîncetat petrecute în sala de gimnastică. Cu activele sale ample, burta încordată și prada pertinentă, Michelle a păstrat prima copertă a numeroaselor reviste de fitness. Recent și-a etalat silueta curbată în n * de photoshoot pentru bodybuilding.com. Fetița sufocantă își atribuie enorm cariera de model în silueta ei curată. Să aruncăm o privire la dieta și rutina de antrenament a lui Michelle Lewin.

Dependența de suplimente

Michelle își cuplează dieta echilibrată cu suplimente. Consumă suplimente cum ar fi Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose etc., pentru a conferi combustibil adecvat mușchilor ei lucrați. Cu toate acestea, ea ia aceste suplimente numai sub supravegherea unui expert în nutriție.

Sursa Motivației

Michelle Lewin arătându-și abdomenul și brațele.

Michelle afirmă că aceasta o motivează atunci când îi asistă corpul frumos tonifiat în oglindă. Propria ei imagine îi oferă sentimentul de satisfacție și o face să creadă că merită să petreci ore de antrenament istovitoare în sala de gimnastică. În plus, fanii ei care continuă să o privească ca model de rol o încurajează.

Pregătirea pentru concursuri

Antrenamentul Michelle Lewin

Când se pregătește pentru viitoarele concursuri în care ar trebui să-și afișeze silueta superioară, o ia razna după antrenamente și exerciții nebunești. Antrenamentele cardio, cum ar fi cățărarea pe scări, cursurile de filare, role, etc. sunt antrenamentele ei preferate. Adoră, de asemenea, sprinturile pentru că arză un număr masiv de calorii fără pierderea mușchilor. Pentru cel mai recent concurs, Europa Dallas 2014, Michelle s-a supus antrenamentului de circuit compus din sărituri în salturi, sărituri lunge, sărituri de coardă, extensie de șold patruped etc. Pentru a asigura rezultate mai bune, completează circuitul fără odihnă între exerciții. De asemenea, devine mai prudentă față de dieta ei și reduce consumul de carbohidrați. Și cu două săptămâni înainte de competiție, ea interzice total aportul de carbohidrați, cu excepția ovăzului dimineața.

Mai multe mese mici

Uluitoarea consumă cinci până la șase mese mici într-o zi în care mănâncă alimente încărcate cu nutrienți. Ea afirmă că îi este foame foarte des, iar mesele frecvente o mențin energizată. Fără a fi insensibilă la corpul ei, se asigură că caloriile consumate de ea într-o zi sunt mai mici decât caloriile arse. Alimentele sănătoase, cum ar fi ovăzul, clătitele formate din stevia, laptele de migdale neîndulcit, albușurile de ou, praful de proteine ​​etc. sunt cele mai îndrăgite alimente ale ei. Iată unul dintre eșantioanele planului de dietă urmat de Michelle Lewin.

Mic dejun - Făină de ovăz cu migdale, căpșuni, omletă de albuș de ou cu spanac etc.

Gustări - Cotlet de porc cu salată, șuncă cu biscuiți suedezi etc.

Masa de pranz - Broccoli aburit cu ulei de măsline, cartof dulce la cuptor, piept de pui la grătar etc.

Cină - Orez brun cu sparanghel aburit, somon la grătar etc.

Antrenament cu greutati

Michelle Lewin se antrenează

Abs-ul ei tonifiat și muscular este mărturia antrenamentului cu greutăți pe care îl face în rutină. Cu toate acestea, în loc să se mențină pe antrenamente grele, ea se sprijină pe greutăți ușoare, în timp ce îi reduc șansele de a avea mușchi învinețiți. Uluitoarea împărtășește faptul că i s-a atribuit în mod natural buni mari, dar cu nepăsarea ei, a ratat acea parte. Cu toate acestea, după ce a încorporat antrenamentele în stilul ei de viață, primul lucru pe care l-a făcut Michelle a fost, a efectuat antrenamente menite să-și tonifice fundul inferior. Ea a executat o mulțime de antrenamente, cum ar fi lunges ponderate, genuflexiuni, picioare, etc. pentru același lucru. Dar și-a dat seama că partea superioară a corpului ei devenea mai subțire și, înainte de prea multe îngrijorări, a trecut la antrenamentele pe tot corpul. Formarea mușchilor cu greutăți este ceva pentru care este cea mai pasionată. Adoră buclele bicepilor și se simte încântătoare în privirea minunilor greutăților pe corpul ei. Supermodelul funcționează cinci zile într-o săptămână. Iată un eșantion al exercițiilor ei săptămânale.

Ziua întâi - Spate și biceps

  • Chin up-uri - 4 seturi, 12 repetări
  • T-Bar Rows - 4 seturi, 12 repetări
  • Row Machine - 4 seturi, 10 repetări
  • Bucle EZ Bar - 4 seturi, 12 repetări
  • Bucle cu gantere - 6 seturi, 12 repetări
  • Bucle de cablu cu bare drepte - 4 seturi, 12 repetări

Ziua 2 - Jambiere și viței

  • Bucle de picioare așezate - 4 seturi, 12 repetări
  • Bucle de picioare mincinoase - 4 seturi, 12 repetări
  • Deadlifts - 4 seturi, 10 repetări
  • Ridicarea vițelului în picioare - 6 seturi, 20 de repetări
  • Ridicarea vițelului așezat - 8 seturi, 20 de repetări
Michelle Lewin sări peste coardă.

Ziua 3 - Triceps și umeri

  • Extensie triceps cu haltere în picioare - 6 seturi, 12 repetări
  • Extensie cablu aerian de cablu - 4 seturi, 12 repetări
  • Barele EZ pentru concasorul de cranii - 4 seturi, 12 repetări
  • Presa militară - 4 seturi, 10 repetări
  • Rânduri verticale cu bara EZ - 4 seturi, 12 repetări
  • Ridicări laterale laterale - 4 seturi, 10 repetări

Ziua 4 - Picioare

  • Lunges - 4 seturi, 12 repetări
  • Leg Press - 4 seturi, 15 repetări
  • Squats - 4 seturi, 12 repetări

Ziua 5 - Abs

  • Crunchii - 4 seturi, 20 de repetări
  • Ridicări genunchi suspendate - 4 seturi, 12 repetări
  • Crunchii pe minge - 4 seturi, 20 de repetări
  • Crunch Machine - 4 seturi, 12 repetări

Iată o privire asupra antrenamentelor pe brațe practicate de Michelle.