A face exerciții fizice

Bodybuilder Jay Cutler Rutină de antrenament și plan de dietă - Celeb sănătos

Jay Cutler este un culturist profesionist IFBB (International Federation of Bodybuilders). A câștigat titluri de Mr. Olympia de 4 ori (2006, 2007, 2009, 2010) până acum. În 2011, a ocupat locul II la Phil Heath în Mr. Olympia. A câștigat multă popularitate după ce a câștigat aceste titluri și toată lumea vrea să-și cunoască rutina / programul de antrenament.

Jay-Cutler-corp

Jay Cutler are 5 ft 9 in și cântărește aproximativ 140 kg. Puteți găsi informațiile sale complete despre profil și statisticile corpului aici. Jay Cutler se antrenează la Gold’s Gym din Las Vegas, Nevada, SUA. Ziua de antrenament la sala de sport este împărțită în 2 sesiuni - 1 sesiune de dimineață și 1 sesiune de seară. El ia în calcul aceste exerciții, în timp ce se afla la Gold’s Gym.

Rutină de antrenament Jay Cutler

Luni -Delturi / Triceps / Capcane / Abs

  • Delts (mușchi deltoizi)
    • Delts Laterale laterale cu halteră - 3 seturi de 12 repetări
    • Dumbbell Press - 3 seturi de 8-12 repetări
    • Cablu lateral lateral - 3 seturi de 8-12 repetări
    • Ridicarea frontală cu bara olimpică - 2 seturi de 10 repetări
    • Îndoit peste lateralele cu gantere - 3 seturi de 10 repetări
  • Triceps
    • Extensii cablu triceps - 4 seturi de 15 repetări
    • Extensii cu un singur braț - 3 seturi de 15 repetări
    • Presă cu banc de închidere - 3 seturi de 8 repetări
    • Superset: presa franceză - 3 seturi de 8 repetări
    • Dumbbell Kickbacks - 3 seturi de 12 repetări
    • Scufundări - 3 seturi de 15 repetări
  • Capcane
    • Capcane ridică din umeri - 4 seturi de 12 repetări
  • Abs
    • Abs Crunches - 3 seturi de 20 de repetări
    • Rope Crunch - 3 seturi de 20 de repetări
    • Ridicarea picioarelor agățate - 3 seturi de 12 repetări
    • Picior ascensor - 3 seturi de 10 repetări

marţi - Înapoi

  • Plăcuțe laterale cu aderență largă - 3 seturi de 10 repetări
  • Rânduri cu gantere - 3 seturi de 10 repetări
  • Îndoit peste rândurile de bara - 4 seturi de 10 repetări
  • Dead-lifts - 3 seturi de 12 repetări
  • Rând T-bar cu prindere apropiată - 3 seturi de 10 repetări
  • Fluturi în spatele gâtului - 3 seturi de 10 repetări
  • Rânduri așezate - 3 seturi de 10 repetări
  • Hiperextensii - 3 seturi de 10 repetări

Jay-Cutler-Workout-Routine-Diet-Plan

miercuri - Odihnă joi - piept / biceps / abs

  • Cufăr
    • Presă cu înclinare pentru piept - 5 seturi de 10-12 repetări
    • Plată cu gantere plate - 3 seturi de 8-10 repetări
    • Inclinați muștele cu gantere - 3 seturi de 10 repetări
    • Cabluri încrucișate - 3 seturi de 12 repetări
    • Decline Bench Press - 3 seturi de 8 repetări
  • Biceps
    • Biceps Straight Bar Curl - 5 seturi de 15 repetări
    • Buclă cu un singur braț - 3 seturi de 12 repetări
    • Curl predicator cu un singur braț - 3 seturi de 10 repetări
    • Hammer Curl - 2 seturi de 12-15 repetări
    • Bucle inversate ale antebrațelor - 6 seturi de 15 repetări
  • Abs
    • Abs Crunches - 3 seturi de 20 de repetări
  • Rope Crunch - 3 seturi de 20 de repetări
    • Ridicarea picioarelor agățate - 3 seturi de 12 repetări
    • Picior ascensor - 3 seturi de 10 repetări
  • vineri - Quad-uri
  • Extensii de picioare - 3 seturi de 20 de repetări
  • Leg Press - 4 seturi de 12 repetări
  • Squats - 4 seturi de 6-10 repetări
  • Lunges - 3 seturi de 8 trepte pe picior
  • Extensii de picioare (greu) - 4 seturi de 10 repetări

Jay-Cutler-Rutină de antrenament

sâmbătă- Hamstrings / Viței / Abs

  • Tendoane
    • Jambiere Jambă Întinsă Curl - 6 seturi de 12 repetări
    • Deadlift românesc - 3 seturi de 10 repetări
    • Buclă unică pentru hamstring - 3 seturi de 12 repetări
    • Leg Press - 3 seturi de 12 repetări
  • Viței
    • Vițeii Stând vițelul în picioare - 4 seturi de 10 repetări
    • Donkey Calf Raise - 2 seturi de 10 repetări
    • Ridicarea vițelului așezat - 3 seturi de 10 repetări
  • Abs
    • Abs Crunches - 3 seturi de 20 de repetări
    • Rope Crunch - 3 seturi de 20 de repetări
    • Ridicarea picioarelor agățate - 3 seturi de 12 repetări
    • Picior ascensor - 3 seturi de 10 repetări

duminică- Odihnă

Planul de dietă Jay Cutler

Jay Cutler este un culturist profesionist și, prin urmare, dieta sa nu este una normală. El ia 7 mese pe zi și diverse minerale precum zinc, magneziu, glutamină, calciu și vitamine sub formă de tablete.

Jay-Cutler-mănâncă-mese

El ia, de asemenea, regulat, pulbere de proteine ​​din zer / cazeină, tablete nitrix, dextroză. Iată planul complet de dietă al lui Jay Cutler.

Mic dejun

  • Masă 1 - 15 albușuri de ou, 3 ouă întregi, pâine prăjită din pâine Ezekiel, 1 cană de fulgi de ovăz, tablete multivitamine, 1 pahar de suc de portocale

Masă pre antrenament

  • Masa 2 -1 porție de glutamină și 1 porție de vitamina B

Mesă după antrenament

  • Masa 3 - Shake de proteine, 8 oz pui, 1 cană de fulgi de ovăz

Masa de pranz

  • Masa 4 - 8 oz Steak (mâncarea preferată a lui Jay Cutler), 2 căni de orez alb
  • Masa 5 - 8 oz de pui, 1 cană de orez brun

Cină

  • Masa 6 - 8 oz. pui, 1 cană orez brun, 12 oz carne de bivolă, 3 ouă întregi

Înainte de a merge la culcare

  • Masa 7 - Tablete de zinc, glutamină, calciu, complex de vitamina B, vitamina C, crom, vitamina E, multi-vitamine

Jay-Cutler-mănâncă-masa