Obstacolele din American Ninja Warrior par de neînvins pe măsură ce mai mulți sportivi condiționați cad în timpul diferitelor etape ale reality show-ului. Arată imbatabil până când vine cineva cu focalizare laser ascuțită și le pune cuie. Popularitatea spectacolului izvorăște din elementul imprevizibilității. Este nevoie de toată greutatea și determinarea pe care participanții le pot aduna pentru a domina cursul în afară de a fi în stare fizică primară.
Spectacolul care sărbătorește Elite Fitness
Așa cum spune unul dintre producătorii executivi ai spectacolului, oricât de bun sau de experimentat ai fi un atlet dacă nu ai capul în locul potrivit, în orice zi poți cădea. Acum este umilitor!
O franciză a renumitului curs de obstacole japonez, Sasuke, spectacolul cere participanților să depășească o serie de obstacole fără a cădea prin diferite etape în ordinea crescândă a dificultății până când ajung la vârful Muntelui Midoriyama; o urcare pe frânghie de 75 de picioare menită să fie făcută în 30 de secunde! Au trecut peste 8 ani de când a început spectacolul și doar doi sportivi din sezonul 7 au reușit să finalizeze întregul parcurs. În fiecare sezon, apar noi răsuciri. Veteranii ies adesea devreme, iar începătorii merg uneori neașteptat de departe.
În primul rând, un reality show dominat de bărbați, nu vedeți multe femei participante. Cei care participă sunt de obicei eliminați de primele 2-3 obstacole. Femeile nu sunt cunoscute în mod special pentru a se concentra pe partea superioară a corpului sau a forței de aderență, iar bărbații care au mers departe în acest reality show au un fundal atletic elaborat, susținut în continuare de an în jurul antrenamentului, cu intenția de a concura în fiecare sezon al American Ninja Warrior.
Femeia care a spart tavanul de sticlă pentru alte femei
Jessie Graff a venit și a uimit pe toată lumea cu performanța ei în 2016, programând fiecare mișcare la perfecțiune. Deși a participat la sezoanele anterioare și nu a reușit să cuieze toate obstacolele care includeau peretele deformat de 14 picioare, ea a fost o forță de care să se țină cont. Sezonul 8 (2016).
Strângerea ei a cedat la al doilea ultim obstacol din finala de calificare din Los Angeles, dar a ajuns încă suficient de departe pentru a încerca etapa 1 în finala națională devenind prima femeie care a finalizat-o vreodată. Deocamdată, Jessie este, de asemenea, singura femeie din lume care a reușit să bată etapa 1 proiectată de Sasuke franciza.
Urmăriți-i alergarea impresionantă de mai jos într-un costum inspirat de Lanternă verde.
Cine este Jessie Graff?
Nu, nu este rudă cu Steffi Graf, dar priceperea ei atletică nu este mai puțin extraordinară. A mers cu nerăbdare la gimnastică de circ la vârsta de 6 ani. Până la 12 ani era trapezistă. O sălbatică în liceu, planul ei inițial era să ajungă la Jocurile Olimpice. În ciuda faptului că a deținut un record la universitatea sa, performanța ei nu a fost suficient de bună pentru a se califica la Jocurile Olimpice. De acolo, ea și-a schimbat atenția spre găsirea unei pauze la Hollywood. S-a confruntat cu fundaturi în ceea ce privește concertele de actorie, dar un agent a observat realizările sale pe teren pentru a o redirecționa către găsirea unui loc de muncă pentru cascadorie.
Cunoștințele pe care Jessie le-a dobândit dintr-o diplomă universitară în inginerie aerospațială și formarea ulterioară în Taekwondo, Kung Fu și alte arte marțiale sunt toate îndreptate spre a fi o femeie mai bună cascadorie. La vârsta de 12 ani, Jessie își dorea să fie un supererou. La 32 de ani își trăiește visul din copilărie!
Credite de film
Jessie a făcut parte din proiecte de film de înaltă calitate, cum ar fi Cavalerul intunecat (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: Rise of the Cobra (2009), cavaler si zi (2010), Domnișoare de onoare (2011), X-Men Clasa întâi (2011), Ted 2 (2015) în afară de oferirea de asistență în culise la emisiunile TV populare. Cea mai recentă lucrare a sa în proiecte TV în prime time include Super-fata și Agenți ai scutului.
Atitudinea este necesară pentru a deveni supraomenesc fizic
Ceea ce pare supraomenesc este doar un control asupra unei game de abilități diferite și o înțelegere de bază a biomecanicii pentru a dezvolta un plan de acțiune care va culmina cu o performanță stelară. Următoarele trăsături au ajutat-o pe Jessie să facă tot ce poate face astăzi.
Adaptabilitate - Jessie susține că cea mai mare forță a ei este că are interesul de a încerca în mod constant diferite activități. Schimbările de ultim moment și incertitudinea în coregrafia de luptă a activității ei de cascadorie i-au dat instinctele de a-și cronometra corect mișcările pentru a depăși diferite obstacole.
Reziliență - În ciuda înțelegerii sale profunde despre cursa de obstacole, Jessie s-a trezit lipsită de suficientă rezistență la prindere, tracțiuni și putere explozivă a picioarelor pentru a ajunge departe în competiție. Ea explică că fiecare persoană are probabil propriile sale slăbiciuni individuale și este important să consolidați aceste elemente în sală, în afară de practicarea abilităților generale în pregătirea unei competiții fizice intense.
Echilibru - Odihna și antrenamentul de forță sunt extrem de importante pentru a menține corpul în siguranță împotriva rănilor. Sunt, de asemenea, cele mai plictisitoare aspecte ale oricărui antrenament. După ACL, MCL și menisc se rup în genunchi; instruirea pentru prevenirea leziunilor este principala prioritate a lui Jessie. Cu cât se câștigă mai mult mușchi, cu atât mai puternică devine armura corpului pentru a vă proteja articulațiile, cu condiția ca mușchii să nu fie în mod constant suprautilizați până la eșec.
Sfatul principal al lui Jessie pentru a păstra motivația pe termen lung
Încercați o nouă activitate (o clasă de exerciții sau un sport) după fiecare două săptămâni de forță dedicată și rutină de condiționare. Ea recomandă cu tărie yoga aeriană pentru a îmbunătăți conștientizarea spațială.
Avocatul principal de avertizare al lui Jessie
Nu vă încântați prea mult pentru a încerca prea mult prea curând. Acesta este un sfat pe care ea însăși se străduiește să îl urmeze. Devenirea mai puternică este un proces dureros, iar nerăbdarea te poate face uneori să uiți limitele corpului tău. A durat 2 ani pentru ca Jessie să treacă de la a face doar 3 pull-up-uri la a face 30 la rând!
Abordarea antrenamentului și antrenamentului
Văzând succesul alpiniștilor în a pune la cale cursa dificilă de obstacole, Jessie a cerut colegii ninja, asistența doctorului Noah Kaufman pentru a-și ajuta să-și construiască forța superioară a corpului. Surprinsă să-și dea seama că corpul ei era incapabil să se miște chiar și în cele mai elementare structuri de alpinism, a început să acorde o atenție specială unei rutine intense de „tragere”.
Concentrare mai mare pe spate, biceps, antebraț și rezistență la aderență
În loc să se antreneze pe spate și pe biceps o dată pe săptămână, ea a început să-i antreneze după fiecare 3 zile până la eșec. Bazându-se mai puțin pe mașinile din sala de sport, pull-up-urile au devenit prima ei mișcare de antrenament. De obicei, ea efectuează un tri-set de pull-up-uri cu lățimea umerilor (mânerul peste mâini), urmat de pull-up-uri cu mâner larg finalizat cu chin-up-uri și face o pauză de 2 minute între fiecare tri-set. Jessie își propune să repete cât mai multe corpuri până când își simte mușchii tremurând și la un pas de a renunța.
Antrenamentul la spate este urmat de efectuarea unor variante de suspendare și se termină cu un circuit de arsură a bicepilor. Ea își epuizează armele din toate unghiurile posibile, schimbând mânerele între bucle pronate (bucle de bicep invers), supinate (bucle de bicep standard) și neutre (bucle de ciocan), finisate cu bucle de predicator pentru o mai mare izolare a bicepsului.
Există mai multe modalități de a agăța
Agățatul de o bară este tot ce aveți nevoie pentru a construi o rezistență la aderență puternică. Jessie recomandă să agățați câte un braț pe rând. Când acest lucru devine ușor, încercați să trageți prinse de prosoapele suspendate vertical de bare. Pentru a-și amplifica forța în degete, Jessie folosește și tastatura Beastmaker și urmează antrenamentele care vin împreună cu ea.
Tastatura Beastmaker este un accesoriu popular folosit de alpiniștii pentru a-și îmbunătăți puterea în mâini și, prin urmare, să-și reformeze abilitățile de alpinism. Următorul videoclip demonstrează un antrenament tipic de blocaj mort efectuat pe acesta.
Cea mai bună mișcare de antrenament a lui Jessie pentru a prinde peretele deformat: Sprintind scările.
Exercițiu preferat pentru agilitate și echilibru: Patinoare de viteză
Dieta Jessie Graff
Ziua lui Jessie începe cu o ceașcă fierbinte de lapte preparat cu boabe de cafea aromate, care funcționează și ca pre-antrenament. Folosește o lingură de proteine din zer din ciocolată sau vanilie ca înlocuitor pentru lapte sau cremă.
Micul dejun post-antrenament este de obicei o porție sănătoasă de ouă amestecate gătite cu ceapă, spanac și broccoli.
La prânz, Jessie mănâncă de obicei o salată de kale. Folosește adesea iaurtul grecesc ca sos de salată presărat cu afine și afine pentru a face salata mai satisfăcătoare.
Intensitatea fizică a rutinei lui Jessie îl face imposibil să se bucure de o masă consistentă în timpul zilei. Este logic să ne asigurăm că cina devine cea mai grea masă din ziua ei, astfel încât toate caloriile suplimentare și hrănitoare pot ajuta corpul lui Jessie să se recupereze de la devastările muncii ei de cascadorie în timp ce doarme.
Deci, cina conține o porție de legume verzi alături de pui sau friptură și o porție din orice cereale.
Gustarea preferată a lui Jessie între mese: Barele de proteine YUP
Desertul preferat: Iaurt grecesc cu o fărâmă generoasă de chipsuri de ciocolată neagră.
Masa tipică pe platou a lui Jessie în timp ce concurau înAmerican Ninja Warrior: Un sandviș curcan-spanac-roșii-avocado completat cu câteva bare de proteine și cafea preparate folosind boabe espresso de ciocolată neagră.
