David Beckham este un cunoscut jucător de fotbal englez. Este cunoscut pentru abilitățile sale excelente de fotbal și aspectul său bun. David s-a născut pe 2 mai 1975 în Anglia. Curând a devenit faimos ca jucător de fotbal. În anul 2004, a fost cel mai bine plătit fotbalist din întreaga lume, în ceea ce privește ofertele publicitare și salariul. A jucat pentru multe echipe și cluburi de renume mondial precum Milano, Manchester United etc. În SUA, a jucat pentru Los Angeles Galaxy.
David Beckham Physique
David Beckham este un mare atlet. Această calitate îl ajută să joace fotbal excelent. Are un corp slab, care este, de asemenea, extrem de muscular. Înălțimea sa este de 6 ft și greutatea sa este de 163 lbs, adică în jur de 74 kg. David a dobândit majoritatea mușchilor și rezistenței în timp ce lucra din greu pe terenul de fotbal. Împreună cu un nivel ridicat de antrenament la fotbal, Beckham face și antrenamente regulate. Să ne uităm la antrenamentul și dieta fotbalistului vedetă pentru a vedea cum își menține corpul rupt și muscular și se comportă atât de bine pe teren.
Rutină de antrenament David Beckham
Beckham desfășoară diferite tipuri de exerciții în aer liber și în interior pentru a rămâne în formă și a dobândi rezistență. David se concentrează mai mult pe mișcări și exerciții compuse. Diferitele exerciții pe care le desfășoară sunt exerciții cardiovasculare, exerciții de greutate, exerciții de rutină abdominale, antrenament de agilitate etc. Este esențial ca un jucător de fotbal să aibă articulații și oase dure pentru a se comporta bine și pentru a evita leziunile musculare. Exercițiile speciale de antrenament îl ajută să-și mărească viteza și rapiditatea pe teren. Acestea sunt cunoscute sub numele de Plyometrics. David nu execută exerciții cu greutate mare, deoarece acestea pot face corpul său voluminos.
David preferă să efectueze antrenamente și exerciții pe tot corpul decât antrenamentele de izolare care se concentrează pe o singură parte a corpului. Antrenamentele de intensitate ridicată efectuate de el se concentrează pe creșterea și maximizarea ritmului cardiac.
Un antrenament cardiovascular al lui David Beckham constă într-o alergare de 5 minute la 85% din ritmul cardiac maxim. După un rest de 4 minute, alergarea este reluată astfel încât să aibă trei astfel de seturi. Intensitatea acestor antrenamente este schimbată de David, astfel încât antrenamentul să nu devină monoton. De exemplu, poate alerga 15 minute la 95 la sută din ritmul cardiac maxim și apoi să se odihnească 1 minut pentru a efectua încă două astfel de seturi. El efectuează, de asemenea, 60 de curbe de curte, care cuprind sprinting pentru 60 de metri, întorcându-se înapoi și din nou sprintând înapoi la punctul de plecare. Perioada de odihnă pentru acest antrenament este de 1 minut, iar Beckham completează cu ușurință 8-10 astfel de seturi.
Dieta și nutriția
Pentru a-și menține corpul slab și subțire, David consumă o cantitate mai mică de alimente grase. Îi plac peștele și puiul. Conținutul de proteine din dieta sa provine în principal din pui. Pentru vitamine și minerale, David merge pe calea vegetariană. El mănâncă o mulțime de legume cu frunze verzi pentru a obține o cantitate adecvată de furaje și nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele din dieta sa.
Alte produse alimentare pe care David le preferă în dieta sa sunt carbohidrații complecși. Îi oferă lui David energie, reducând în același timp conținutul de grăsimi din dietă. Unii dintre acești carbohidrați complecși includ varză, spanac, soia și conopidă. David nu include în alimentația sa produse alimentare bogate în glucide. Prin urmare, evită să se hrănească cu fulgi de porumb, orez alb și pâine albă.
David evită alimentele care adaugă colesterol rău și conținut de grăsimi în dieta sa, deoarece acestea îi pot strica fizicul slab și muscular și îi pot da greutate și greutate suplimentară. Include alimente grase mai sănătoase, cum ar fi iaurtul, uleiul de măsline etc., care îl ajută să-și crească performanța, menținându-și în același timp greutatea. De asemenea, mănâncă o mulțime de nuci în timpul zilei. Un fapt interesant despre tiparul său de dietă este că David mănâncă gustări sănătoase la intervale regulate, mai degrabă decât să mănânce trei mese grele pe zi.
Mâncarea preferată a lui David Beckham
Lui David îi place brânza și omleta de roșii la micul dejun. El preferă degetul de pește la prânz, în timp ce în timpul cinei, îi place să aibă paste bologneze.
După cum putem vedea, David Beckham întreprinde o mulțime de exerciții de înaltă intensitate și își completează alimentele cu toți nutrienții esențiali. Acest lucru îl ajută pe David să-și crească rezistența, să-și sporească performanțele pe teren și să mențină un fizic slab și muscular.
