Jessica Biel sau uneori poreclită drept Jesse are o rutină nebună de antrenament. Când vine vorba de antrenament, ea știe să rămână în formă. A practicat arte marțiale pentru filmul ei Reamintire totală.Dar nu face parte din rutina ei obișnuită de antrenament. Îi place să lucreze la fund și se supune unei serii de exerciții pentru a rămâne în formă și a evita plictiseala. Continuați să citiți pentru programul ei obișnuit de antrenament.
Rutină de antrenament Jessica Biel
Ea primește ajutorul antrenorului personal Jason Walsh. Ea este în mare parte pe fugă filmând diverse filme și emisiuni TV. Prin urmare, ea face în principal exercițiile care nu necesită niciun echipament, astfel încât să o poată efectua, indiferent de locația sa. Îi place să meargă în aer liber și să facă o varietate de exerciții. Ea spune că părinții ei erau un cuplu uimitor, de la care a luat aceste obiceiuri. Ea îi descrie ca fiind „hippies” care obișnuiau să facă rafting prin Marele Canion. Lista ei de exerciții este următoarea -
- Alergare -Alergatul este un exercițiu cardio-vascular excelent care vă construiește mușchii corpului. Funcționează pe glezne (când ridici piciorul), crește stabilitatea șoldului, îmbunătățește mușchii coapsei și umerilor, stabilitatea coloanei vertebrale. Deci, indiferent unde este Biel, ea se poate răsfăța cu alergarea sau cu un jogging rapid și își poate îmbunătăți rezistența.
- Antrenament de rezistență la circuit - Antrenamentul pe circuit vizează consolidarea forței și rezistența musculară. Potrivit acestui fapt, Biel ar trebui să facă o serie de exerciții pentru a finaliza un circuit. Este din nou bun pentru construirea stabilității generale a corpului și poate / poate să nu necesite echipament, în funcție de exercițiu. Mușchii ei tonifiați sunt rezultatul doar al antrenamentului pe circuit. Acum, ea și-a dezvoltat obiceiul de a ieși afară și de a face exerciții în timp ce se bucură de ambianță. Pentru a dezvolta partea superioară a corpului, trebuie să efectuați ghemuit, scufundări pe bancă, extensii la spate, trageți, pas cu piept cu minge medicală, ridicare pe bancă, apăsare înclinată în sus. Pentru partea inferioară a corpului, se pot face sărituri în ghemuit, urcări, ghemuit pe bancă, curse de navetă.
Jason a împărtășit o probă de antrenament circuit, pe care o face în mod normal cu clienții săi. El recomandă maximum 1 minut de odihnă între circuite (pentru începători). Reduceți timpul dintre diferite seturi, pe măsură ce nivelul de rezistență crește. Circuitul normal ar merge de la 25 la 30 de minute (depinde de nivelul dvs. de fitness și de cât de mult vă odihniți între seturi).
În primul rând, faceți o încălzire timp de aproape 10 minute. Încălzirea se poate face pe antrenor eliptic sau pe bandă de alergat sau pe rulare lentă etc. Apoi, faceți aceste 3 circuite.
Circuitul 1 -3 repetări
- Salt squats - Țineți 30 de fiecare parte
- Scânduri laterale - 15 repetări
- Flotări - 10 repetări
- Ghemuiți-vă pentru a apăsa (necesită gantere sau minge de medicină) - 15 repetări
- Pull-uri - 10 repetări
- Îndoit peste rânduri (necesită haltere) - 15 repetări
- Lateral Lunge - 10 repetări pe fiecare picior
- Step up - 10 pe fiecare picior
- Asamblări drepte la picioare - 15 repetări
- Sport - Sporturile precum voleiul pe plajă, fotbalul sunt unele dintre modalitățile excelente de a învăța un sport și de a-ți dezvolta personalitatea generală. Lui Jessica îi place să joace orice sport cu prietenii ei. Îi menține mintea sănătoasă și răcoritoare.
- Plyometrics -Antrenorul lui Jessica, Walsh, își descrie antrenamentul ca fiind istovitor și provocator. Plyometria este cea care nu este ușoară și este cea mai provocatoare. Exercițiile cum ar fi sălbăticiile și săriturile de sărituri implică viteză, rapiditate și putere. În pliometrie, mușchii exercită forță maximă în cel mai scurt timp posibil. Ea face asta de câteva luni, iar nivelul de fitness al Jessicai Biel vorbește despre asta.
- Yoga - Yoga este bună pentru disciplinele fizice, mentale și spirituale. Se răsfăță cu yoga cel puțin de 2 ori pe săptămână. Ea spune -
„Yoga este o constantă pentru mine, deoarece îmi menține mușchii lungi și flexibili.”
De asemenea, își scoate câinele pentru drumeții. În acest fel, își face antrenamentul mai plăcut și fără plictiseală. În plus, în acest fel, își face și animalele de companie să rămână în formă. A fost o jucătoare în formă încă din primele sale zile. La vârsta de 6 ani, ea făcea gimnastică ca o profesionistă.
Planul de dietă Jessica Biel
Un element pentru un corp sănătos este antrenamentul, iar celălalt este o dietă sănătoasă. I-a spus Elle -
„Pentru mine, a dormi suficient, a bea multă apă, a avea o dietă sănătoasă și a sta departe de alcool sunt o necesitate. Este atât de plictisitor, știu, dar a face aceste lucruri chiar ajută. "
Mănâncă multe legume și proteine din cereale. Este un fan al legumelor fermentate și al probioticelor, pe care le consideră minunate pentru pielea și digestia ei. Iată ce l-a atras pe Justin Timberlake, ceea ce l-a făcut să se întâlnească cu această actriță talentată. S-au angajat și intenționează să se căsătorească în curând. Această fetiță fabuloasă bea și ceai verde și include legume precum sfecla și dovleceii în prăjituri și fudge.
