A face exerciții fizice

Pham Woodbridge Workout Routine Diet Plan - Healthy Celeb

Pham Woodbridge corp cizelat

Pham Woodbridge, mai cunoscut sub numele de „Pham Vu” este un model de fitness, precum și un culturist. S-a născut (în 1980) și a crescut în nordul Californiei. El obișnuia să gestioneze o terapie fizică înainte de a deveni antrenor de fitness. Fiind un adolescent, a fost destul de influențat de icoanele de fitness ale vremii sale. În cele din urmă, a fost momentul în care și-a dat seama că trebuie să facă multă muncă grea pentru a-și converti visul în realitate. Are un fizic unic, cu înălțimea de 5’5 ″ (165 cm), greutatea 165 kg (75 kg) și 8% grăsime corporală. El este nu mai puțin decât o imagine creată de un software de editare a fotografiilor. Pham Woodbridge este proprietarul unui fizic care este rareori atins de oameni normali, în ciuda muncii lor grele și a eforturilor de a face acest lucru.

Planul de dietă Pham Woodbridge

Dieta sa zilnică constă din următoarele articole care sunt consumate de el pentru a se restrânge în spatele gratiilor disciplinelor. Dieta sa include șase mese pe zi.

În prima sa masă, ia opt albușuri de ou cu o cană de ovăz și 1 lingură de unt de arahide.

În a doua masă, ia opt uncii de curcan măcinat, un cartof dulce și un sfert de avocado.

A treia masă include opt uncii de friptură slabă, un cartof dulce și jumătate de avocado.

A patra masă este însoțită de opt uncii de curcan măcinat, 1 cană de orez brun și oc avocado.

El ia opt uncii de tilapia și 1 cană de broccoli în cea de-a cincea masă, urmată de opt uncii de tilapia în a șasea masă.

Pe lângă această dietă, Pham ia și câteva suplimente pentru a-și hrăni corpul pe deplin. Există anumite suplimente care adaugă beneficii nutriționale, precum și declanșează procesul de culturism. Își completează nevoile zilnice de nutriție și îndeplinește deficiența de vitamine și minerale, care nu sunt primite de dietă. Suplimentele precum Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Oil Oil, Prolab Beta Alanine, etc. sunt luate de el în plus față de dieta sa pentru a echilibra nivelul de nutriție și pentru a menține corpul conform cerinței de a urma și efectua temele zilnice pentru a atinge nivelul de perfecțiune în timp util.

Rutină de antrenament Pham Woodbridge

Corpul lui Pham Woodbridge

El trebuie să urmeze o rutină strictă de luni până vineri, urmată de odihnă completă în weekend, adică sâmbătă și duminică.

luni - Picioare

  • Squats din față - 6 seturi cu 8-10 repetări
  • Hack Squat Machine - 4 seturi cu 8-10 repetări
  • Plimbări cu halterele de mers pe jos - 4 seturi cu 10-12 trepte pe fiecare picior
  • Extensii de picioare - 3 seturi cu 12-15 repetări.
  • Picioare drepte Deadlift - 4 seturi cu 10-12 repetări
  • Bucle de picioare așezate - 4 seturi cu 10-12 repetări.
  • Buclă cu picior unic - 4 seturi cu 10-12 repetări pe fiecare picior

marţi - Piept și umăr

  • Buclă dreaptă - 4 seturi cu 10-12 repetări
  • Incline Dumbbell Press - 4 seturi cu 10-12 repetări
  • Haltere plate - 4 seturi cu 10-12 repetări
  • Barbell Press - 4 seturi cu 10-12 repetări
  • Zbura cu halteră înclinată - 4 seturi cu 12-15 repetări
  • Ridicări laterale- 4 seturi cu 12 repetări
  • Pec Deck - 4 seturi cu 12 repetări
  • Ridicări Delt din spate- 4 seturi cu 12 repetări
  • Fly Down Cable - 4 seturi cu 12 repetări

miercuri - Brațe (biceps și triceps)

  • Buclă dreaptă - 4 seturi cu 8-10 repetări
  • Bucle de ciocan cu gantere - 4 seturi cu 8-10 repetări
  • Bucle de cablu alternante - 4 seturi cu 8-10 repetări
  • Închideți presa Grip Bench - 4 seturi cu 8-10 repetări
  • EZ-Bar Cablu de presare Downs - 4 seturi cu 8-10 repetări
  • Bucle de predicator EZ-Bar - 3 seturi cu 8-10 repetări
  • Extensii de frânghie - 3 seturi cu 12-15 repetări
  • Scufundări - 3 seturi cu 20 de repetări

joi - Înapoi

Pham Woodbridge înapoi

  • Bent Over Barbell Rows (aderență regulată) - 4 seturi cu 10-12 repetări
  • Bent Over Barbell Rows (prindere inversă) - 4 seturi cu 10-12 repetări
  • T- Bar Rows (strânsă aderență) - 4 seturi cu 10-12 repetări
  • Un braț cu gantere - 4 seturi cu 10-12 repetări
  • Rânduri de cablu așezate - 4 seturi cu 10-12 repetări.
  • Deadlifts - 8 seturi cu 8-10 repetări
  • Dimineți bune - 3 seturi cu 12-15 repetări

vineri - Vițeii, abs

Pham Woodbridge absVinerea este ultima zi a antrenamentului său săptămânal. Această zi are suficiente lecții dureroase pregătite pentru ca el să poată fi exercitat înainte de a merge la starea de odihnă fizică și mentală timp de două zile. El efectuează acest set de exerciții.

  • Ștergătoarele de parbriz - 3 seturi cu 12-15 repetări
  • Răsucire rusească cu bile medicinale - 3 seturi cu 20 de repetări
  • Vițelul măgar crește - 3 seturi cu 20 de repetări
  • Creșterea vițelului în picioare - 3 seturi cu 12-15 repetări
  • Ridică vițelul așezat - 3 seturi cu 20 de repetări
  • Ridică picioarele agățate - 4 seturi cu 12-15 repetări
  • Cabluri de cablu - 4 seturi cu 15-20 de repetări

Acest lucru duce la sfârșitul exercițiului său săptămânal pe care îl efectuează în fiecare săptămână fără greș.

Secretul succesului

„Pham Vu” consideră că genuflexiunile, pull-up-urile și bancheta sunt cel mai benefic exercițiu care i-a adus o mare contribuție. Ghemuitul joacă un rol esențial pentru a construi cvadricepsul și angajează nucleul în stabilizarea barei. Pull-up-urile joacă un rol vital în dezvoltarea laturilor, precum și a bicepsului. Presa de bancă l-a ajutat să-și construiască pectoralii și tricepsul. Uimitorul fizic, care este rezultatul muncii grele și al devotamentului, l-a stimulat să-și desfășoare lecțiile de zi cu zi și să atingă obiectivul succesului.