Base Body Babes, Felicia Oreb și Diana Johnson, au totul. Au corpuri perfect tonifiate, clienți precum Leah Simmons și Laura Dundovic, peste o jumătate de milion de adepți pe Instagram (din august 2018) și o sănătate excelentă. Îi face perechea ideală pe care doriți să o urmați pentru a rămâne pe calea de fitness și pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Aruncați o privire la rutina de antrenament și planul de dietă Felicia Oreb și Diana Johnson, chiar aici, și începeți să învățați.
Base Body Babes Felicia Oreb și Diana Johnson 2018 Rutină de antrenament și plan de dietă
Planul de dietă
Mic dejun
Diana își începe zilele la 6 dimineața cu cafea neagră și ia micul dejun pe la 8 dimineața Felicia ia micul dejun la 9 dimineața. Amândoi au ouă fierte, fierte sau amestecate cu niște varză murată, două felii de pâine prăjită fără gluten, roșii cherry mixte și bebeluș spanac.
Gustare la mijlocul dimineții
Deoarece micul dejun este urmat de o sesiune de antrenament, se alimentează din nou cu o gustare la mijlocul dimineții dintr-un smoothie verde care are 30 de grame de proteine pe bază de plante, o jumătate de banană congelată, două cuburi de spanac congelat, un vârf de scorțișoară, 6 cuburi de gheață, o curmale și puțină apă de cocos.
Masa de pranz
Prânzul include o porție de pui, pește sau carne roșie. Dacă sunt grăbiți, au niște ton. Fiecare proteină de prânz este însoțită de salată și orez.
Gustare după-amiaza
Prăjitura cu orez cu roșii proaspete, avocado și ceva ton este gustarea lor preferată după-amiaza.
Cină
Cina include, de asemenea, niște proteine, carbohidrați și o porție de legume.
Desert
Lui Felicia îi place să se delecteze cu o ceașcă de ceai de mentă și câteva pătrate de ciocolată de roșcove, în timp ce Diana se răsfață cu prăjituri de orez cu unt de arahide și miere pe partea de sus. De multe ori se bucură de fructe proaspete și ca desert.
Rutină de antrenament
Pasionații de fitness se antrenează 4 până la 6 zile pe săptămână și se concentrează mai mult pe antrenamentele de greutate, decât pe cardio. Pentru a obține un corp slab și frumos, ele combină puterea și zilele de circuit.
În zilele de forță, accentul este pus pe ridicarea greutăților și pe menținerea intervalului de repetare scăzut pentru a se asigura că intensitatea întregii sesiuni este menținută. În zilele de circuit, efectuează mai multe repetări (10-20) și fac multe exerciții în spate, fără perioade de odihnă într-un circuit. Această abordare ajută la transformarea corpurilor lor în zona cardio.
Elementele esențiale de fitness
În afară de dietă și exerciții fizice, alte elemente esențiale pentru fitness în care cred sunt să bea multă apă și să doarmă adecvat. Aceștia vizează 8 ore de somn într-o noapte.
Sfaturi de fitness pentru fanii bebelușilor de bază
- Antrenamente eficiente în timp
Dacă nu aveți timp, ar trebui să vă programați antrenamentul ca pe o întâlnire obișnuită și să alegeți o sală de gimnastică care este aproape de locul de muncă. De asemenea, ar trebui să înveți să pregătești micul dejun ușor la serviciu, purtând cu tine ingredientele sănătoase.
- Alimente de evitat
Dacă doriți să vă mențineți în formă, evitați toate tipurile de alimente prăjite și băuturi răcoritoare.
- Fii consistent
Nu te poți pune în formă dacă nu ești consecvent. Mănâncă bine și antrenează-te constant dacă vrei să rămâi în formă. Optează pentru alimente și antrenamente la care te-ai menține pe termen lung.
- Motivația antrenamentului
Rămâneți motivați să vă antrenați zi de zi, lăudându-vă când atingeți un obiectiv de fitness. De asemenea, asigurați-vă că ați stabilit mai degrabă obiective de forță decât obiective de slăbire, deoarece primele sunt ușor vizibile.
Dacă poți ridica un kilogram în plus de bilă în fiecare săptămână, atunci aceasta este o realizare mai mare și un motivator mai bun decât pierderea unui kilogram de greutate.
Un mare mit al fitnessului
Conform Babe de corp, un mare mit al fitness-ului în care femeile încă mai cred este că halterofilia le va face voluminoase. Ei cred că femeile ar trebui să știe că ridicarea în greutate este o formă de exercițiu care îi va ajuta să obțină o anumită formă a corpului, care este o burtă plată, membrele tonifiate și un pradă atractivă în zilele noastre. Femeile ar trebui să atingă acest obiectiv fie învățând despre exercițiile potrivite, alimentele potrivite, mișcarea umană, programarea și tehnicile, fie pot căuta ajutorul unui profesionist care să dea o mână de ajutor. Femeile nu ar trebui să se teamă niciodată de ridicarea greutăților doar pentru că se tem că le va face voluminoase.
Imagine prezentată de Felicia Oreb / Instagram
