Actrița, modelul și dansatorul Ashley Benson se află într-o formă bună în serialele TV Micile mincinoase drăguțe.Ea și-a concentrat serios regimul de fitness. Poate doriți să cunoașteți secretele rutinei sale de antrenament. Ea joacă rolul de Hanna Marin în popularul serial de televiziune american-thriller de mister pentru adolescenți, Pretty Little Liars.
Rutină de antrenament Ashley Benson
Benson este o fată de gimnastică. În afară de a merge la sală, îi place să facă Pilates, kickboxing și metode de bar. Flexibilitatea și rezistența ei sunt rezultatul antrenamentului ei intens și regulat. Includeți Pilates în programul zilnic de exerciții. Acesta va ajuta la câștigarea forței mușchilor, îmbunătățește nucleul și performanța generală a corpului dvs. s-ar îmbunătăți.
Pilates
Este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate. Vă puteți aștepta să ardeți 175 de calorii după ce ați făcut un antrenament Pilates pentru începători de 50 de minute. Această valoare a caloriilor poate fi mărită până la 375, dacă treceți la antrenament avansat. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți ceva greutate corporală, fiți gata să efectuați un antrenament Pilates avansat de 45 până la 60 de minute timp de cel puțin 4 zile pe săptămână și să vedeți rezultatele.
Flexibilitatea spatelui, a șoldului și a hamstrilor poate constata o îmbunătățire prin acest tip de exerciții. Rețineți însă că Pilates nu vă va mări sau prelungi mușchii. Vă va face doar mușchii spatelui puternici, vă va îmbunătăți postura, vă va înclina corpul; dând impresia unui corp mai înalt.
Poate fi un instrument eficient pentru a vă strânge mușchii oblici (găsiți pe partea laterală a taliei) - până la 310 la sută. Deci, dacă doriți să obțineți un corp mai suplu și tonifiat, sunteți pe drumul cel bun. Contracția excentrică este importantă pentru a obține mușchi puternici.
Kickboxing
Așteptați-vă să pierdeți undeva în jur de 500 până la 800 de calorii, o oră, făcând kickboxing. Țintește brațele, umerii, șoldurile, coapsele, abdomenul într-un singur antrenament. S-a dovedit a fi un instrument excelent de eliberare a stresului.
Antrenament Kickboxing
- Jab - Este un pumn drept. Brațul tău este drept și paralel cu podeaua și complet extins. Asta înseamnă că, dacă piciorul stâng este înainte, brațul stâng ar trebui să fie extins.
- Traversa - Este opusul jabbing-ului. Dacă brațul drept este extins, atunci piciorul stâng ar fi în partea din spate.
- Cârlig - Aici, faceți pumni într-o mișcare circulară cu mâna de plumb. În caz de cârlig, vizați obrajii și urechile adversarului.
- Uppercut - Uppercut este împingerea în sus de la pumn, îndreptată spre tavan, ca și cum ai viza bărbia inamicului.
- Lovitura frontală - Este la fel ca jabbing, dar singura diferență este că acum o faci cu piciorul. Orice călcâi al piciorului poate fi folosit pentru a face acest exercițiu, ca și cum ai viza pieptul, genunchiul persoanei opuse.
- Roundhouse Kick - La fel ca cârligul, aici îți folosești piciorul într-o mișcare circulară sau poți spune lovitura circulară.
- Lovitură laterală - Cea mai puternică lovitură (în comparație cu mișcările de mai sus) pe măsură ce vă folosiți glutei (mușchii șoldului).
Încercați acest antrenament timp de 10 minute. De exemplu, combinați jab, încrucișați, cârligați și faceți-l timp de 2 minute cu un braț, urmat de brațul drept pentru alte 2 minute. Combinați alte mișcări în acest antrenament și creșteți viteza de execuție pe măsură ce vă familiarizați cu aceste mișcări. Faceți-o mai provocatoare prin creșterea înălțimii loviturilor și loviturilor.
Nivelul tău de stres va scădea cu siguranță, dacă o faci bine și regulat.
Ashley este atât de plină de energie încât nu este dificil pentru ea să facă din aceste exerciții o parte a antrenamentului ei zilnic. O poate face bine și rezultatul este în fața noastră.
Metoda barei
După cum sa menționat, ea folosește metoda barei pentru a-și face antrenamentul interesant și lipsit de plictiseală. Ce este mai exact metoda barei? Este o clasă de dans care combină mișcările de balet cu condiționarea de bază, yoga, Pilates și antrenamentul cu greutăți care durează o oră. În această metodă, 10 minute sunt rezervate exercițiilor superioare ale corpului, 15 minute pentru coapse, alte 15 minute pentru nucleul dvs. și, în cele din urmă, 15 minute pentru picioare.
Se spune că vă puteți modela mai bine mușchii, puteți obține mușchi mai lungi și mai subțiri prin acest antrenament cu bară. Vă puteți alătura cursurilor din zona din apropiere sau altă opțiune este să cumpărați DVD-uri pentru videoclipuri de antrenament la bar. 400 de calorii pot fi pierdute cu ședințe lungi de 1 oră de către o femeie de 125 de kilograme, care are o formă medie.
