Statistici

Markus Ruhl Înălțime, greutate, vârstă, soț, familie, fapte, biografie

Markus Ruhl Informații rapide
Înălţime5 ft 10 in
Greutate128 kg
Data de nastere22 februarie 1972
Semn zodiacalPești
Soț / soțieAlicja Krafczyk

Markus Ruhl este un culturist și antreprenor german IFBB Pro pensionat, cel mai bine cunoscut pentru câștigarea locului 5 la 2004, domnul Olympia, care a fost cea mai înaltă poziție a sa în competiția de top de culturism. A început culturismul în jurul anului 1990 și, după ce a câștigat Cupa Bachgau, a câștigat ulterior cardul Pro. Acest lucru i-a permis să concureze la Mr. Olympia din 1999, dar a ajuns să fie descalificat cu alți concurenți. Anul acela a fost cunoscut drept unul dintre cele mai rele pentru culturism, deoarece a fost primul și singurul concurs dl Olympia testat pentru droguri. Mulți oameni, precum Markus, au fost descalificați pentru utilizarea diureticelor, care îndepărtau puternic fluidul din corp, permițând concurenților să arate și mai uscat și mai rupt. În același an, a câștigat, de asemenea, locul 4 la Noaptea Campionilor și al 7-lea la Joe Weider’s Pro World și Grand Prix Anglia.

După ce a câștigat Toronto Pro în 2000, a fost clasat pe locul 2 și pe locul 5 la Noaptea Campionilor și, respectiv, la Grand Prix Anglia. Markus a fost plasat, de asemenea, pe locul 7 la Mr. Olympia din 2001 și pe locul 14 la Mr. Olympia din 2001. Markus a câștigat Noaptea Campionilor în 2002 și a fost, de asemenea, clasat pe locul 8 la competiția Mr. Olympia din același an. După ce a fost plasat pe locul 5 la domnul Olympia din 2004, nu a ajuns niciodată la o poziție atât de mare, deoarece în 2005 a ajuns să fie al 15-lea, în 2006 a fost al 8-lea, iar în 2009, a fost din nou al 15-lea. După 2010 IFBB Europa Super Show, unde a câștigat locul 7, Markus a decis să se retragă și să se concentreze pe antreprenoriat. El deține o sală de sport numită Condu sala de sportși, de asemenea, și-a început propria companie de suplimente în 2018, numită Rühls Bestes. De asemenea, Markus a început să-și împărtășească cunoștințele, să îi antreneze pe alții și să organizeze seminarii regulate de culturism în toată Germania.

Nume Născut

Markus Rühl

Poreclă

Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak

Markus Ruhl într-o postare pe Instagram, așa cum s-a văzut în aprilie 2017

Semn solar

Pești

Born Place

Darmstadt, Hessen, Germania

Naţionalitate

limba germana

Ocupaţie

Retras IFBB Pro Culturist, Antreprenor

Familie

  • Tată - Ernst Rühl
  • Mamă - Erika Rühl

Administrator

Markus Ruhl își autogestionează cariera.

Construi

Culturist

Înălţime

5 ft 10 in sau 178 cm

Greutate

  • 128 kg sau 282 lbs (concurs)
  • 148 kg sau 326 lbs (în afara sezonului)

Prietena / Soția

Markus Ruhl s-a întâlnit -

  1. Simone - În trecut a fost căsătorit cu o femeie pe nume Simone.
  2. Alicja Krafczyk (2015-Prezent) - După ce cei doi s-au logodit în 2015, la 31 august 2017, Markus a anunțat că s-a căsătorit cu modelul polonez de fitness Alicja Krafczyk. Au împreună o fiică care s-a născut în 2016.
Markus Ruhl și Alicja Krafczyk, văzuți în iunie 2018

Rasă / etnie

alb

El este de origine germană.

Culoarea părului

Maro deschis

Culoarea ochilor

Albastru

Orientare sexuală

Drept

Trăsături distinctive

  • Corpul culturistului
  • Înălțime înaltă

Măsurători

  • Dimensiunea brațului: 24 in sau 61 cm (în afara sezonului)
  • Dimensiunea piciorului: 31 până la 33 in sau 79 cm până la 84 cm (Concurs)
  • Talie:38 in sau 96,5 cm
  • Mărimea pieptului: 60 in sau 152,5 cm

Aprobări de marcă

Markus Ruhl a aprobat mărci precum -

  • Nutriție finală
  • Rühls Bestes

Religie

Creștinismul mormon

Markus Ruhl (stânga) cu un fan așa cum se vede în martie 2009

Cel mai bine cunoscut pentru

  • Fiind unul dintre cei mai recunoscuți și lăudați culturisti germani
  • Având pieptul și umerii supra-dezvoltați și fiind unul dintre cei mai mari culturisti care au creat scena pe parcursul carierei sale active
  • Câștigând locul 5 la 2004, domnul Olympia, cel mai înalt loc al său în competiția de top
  • Baza sa de fani pe rețelele sociale cu peste 300 de adepți pe Instagram, peste 300 de abonați pe YouTube și peste 200 de adepți pe Facebook

Antrenor personal

Markus era fotbalist, dar după ce s-a accidentat la vârsta de 18 ani, medicul său i-a recomandat să înceapă să se antreneze. A cântărit în jur de 54 de kilograme sau 54,5 kg în acel moment și, după ce a început să pună mărimea, a ajuns la o greutate de aproape 100 de kilograme. În acel moment, s-a îndrăgostit de sport și a planificat să concureze. Markus a început să lucreze 6 zile pe săptămână și a început să concureze la nivel profesional în jurul anului 1995.

În această perioadă, a continuat să lucreze ca vânzător de mașini pentru a-și susține suplimentele, calitatea de membru la sală și alte facilități necesare culturismului, deoarece nu avea sponsori sau sprijin financiar. Markus a ascultat întotdeauna ceea ce i-a spus corpul său, când s-a accidentat în 1994, ceea ce i-a amânat debutul în culturism până în 1995. În anii de culturism profesional, a adoptat câteva reguli pentru a-l ține pe drumul cel bun, cum ar fi -

  • Nu se vorbește în sala de gimnastică
  • Faceți întotdeauna întreaga gamă de mișcări. Dacă acest lucru este imposibil, reduceți greutatea.
  • Controlează greutatea, nu-l lăsa să te controleze. Dacă scuturați și compromiteți forma doar pentru a vă lăuda cu înregistrările dvs., veți fi răniți sau veți obține doar un rezultat parțial.
  • Păstrați-vă corpul ghicind. Nu intrați în aceeași rutină în fiecare săptămână. Schimbați numărul de repetări, adăugați superseturi, reduceți sau măriți numărul de seturi, omiteți anumite exerciții dacă nu vă simțiți pregătiți în acea zi.
  • Niciodată să nu crezi că știi totul. Continuă să înveți și să cercetezi.
  • Nerăbdarea nu este o virtute. Nu vă grăbiți în lucruri, toate lucrurile necesită timp, vizați un progres constant.

Split tipic de antrenament corporal

  • luni - Cufăr
  • marţi - Înapoi
  • miercuri - Triceps
  • vineri - Picioare
  • sâmbătă - Umeri
  • duminică - Odihnă

Antrenament la umăr

Markus a avut o zi separată doar pentru umeri, care este de obicei combinată cu piept / triceps. Acesta, pe lângă o genetică superioară care nu poate fi influențată, a fost probabil motivul pentru care umerii săi au fost considerați unul dintre cei mai buni și cei mai mari din competiție.

  • Presă pentru umăr Dumbell - Încălzire, incluzând 30 de repetări, 6 seturi de repetări reduse încet și creșterea greutății, între 16 repetări, la început, 4 repetări pe ultimul set
  • Rânduri verticale - 3 seturi de 10 până la 8 repetări
  • Ridicare laterală în picioare - 5 seturi de 15 până la 12 repetări
  • Ridicare laterală îndoită - 4 seturi de 12 până la 8 repetări
  • Ridicare alternativă a umărului cu gantera din față - 4 seturi de 12 până la 8 repetări
  • Dumbbell ridică din umeri - 5 seturi de 12 până la 6 repetări

Antrenament biceps

  • Bucle Barbell - 6 seturi de 4 până la 30 de repetări
  • Bucle predicatoare - 4 seturi de 4 până la 20 de repetări
  • Bucle de cablu - 4 seturi de 4 până la 20 de repetări
  • Bucle cu bile așezate - 4 seturi de 6 până la 30 de repetări
  • Bucle cu gantere - 6 seturi de 6 până la 20 de repetări

Markus optează pentru arderea maximă a mușchilor, de unde și numărul mai mare de repetări și seturi. Cu toate acestea, el nu își compromite niciodată forma doar pentru a obține repetarea, ceea ce înseamnă - fără balansare și fără mână de ajutor de la prieteni pentru a ridica greutatea pentru tine. Mai mult, el schimbă în mod obișnuit între un exercițiu de greutate liberă (halteră / barbell) și unul pe mașină sau folosind cabluri. Oferă tensiunea maximă și descompune fibrele musculare, astfel încât acestea să poată repara și să crească mai mari și fără inconsecvențe în diferite părți ale mușchiului.

Un alt lucru pe care îl face Markus este unic, combinând antrenamentul muscular al capcanelor (trapez) cu umerii, în timp ce majoritatea culturistilor le combină cu antrenamentul din spate. Unele dintre exercițiile sale preferate pentru capcane includ ascensoare, rânduri în poziție verticală, ridicări din gantere / barbie și chiar genuflexiuni, deoarece capcanele țin greutatea la coborâre și te ajută la urcare.

În ceea ce privește dieta sa, în timpul vârfului carierei sale, el a mâncat în jur de 7k calorii în afara sezonului pentru a-și hrăni fizicul culturist, deoarece cântărea în jur de 148 kg sau 326 lbs. Nu a înșelat fiecare masă, cum ar fi hamburgeri, ciocolată și fast-food, pentru a atinge numărul obiectivului.

Aproape exclusiv a mâncat alimente „curate” precum orez, carne de vită, pui, cartofi dulci, fulgi de ovăz, făină de porumb, pește și alte surse de nutrienți de calitate. Macro-urile sale includeau în jur de 400 de grame de proteine ​​și aproximativ 800 de grame de carbohidrați complexi pe zi, la vârful carierei sale de culturist. Mai mult, Markus și-a creat site-ul web și un canal YouTube, unde și-a bloguit sfaturile și a arătat forma adecvată pentru fiecare exercițiu din arsenalul său pe video.

Markus Ruhl într-o postare pe Instagram în iulie 2018

Fapte Markus Ruhl

  1. În anii de vârf, s-a luptat cu Ronnie Coleman și Jay Cutler pentru titlul de Mr. Olympia.
  2. Spre sfârșitul carierei sale, partea semnată a corpului, pieptul, a început să se despartă la mijloc. Nu a fost o afecțiune obișnuită și un medic a sugerat că pierderea nervilor după o accidentare sau antrenament dur de ani de zile în acea parte a pieptului a determinat căderea fibrelor musculare odată cu aceasta.
  3. La începutul anilor 2010, în urma creșterii popularității YouTube, Markus a fost probabil cel mai bine cunoscut pentru compilațiile video ale lui care se târau și arunca în sala de sport. El a recunoscut că se simte relaxat și nu vrea să țină lucrurile în timpul antrenamentului, întrucât el este „o afacere” în timpul unui antrenament și nu se deranjează dacă alții fac același lucru.
  4. Vizitați site-ul său oficial @ markus-ruhl.com.
  5. Urmăriți-l pe Instagram, Facebook, Twitter și YouTube.

Imagine prezentată de Markus Ruhl / Instagram