Hrithik Roshan, marea stea din Bollywood, are un fizic frumos și o personalitate fermecătoare. Este un actor bun și un mare dansator. Recent, a avut o leziune la spate, din cauza căreia a fost călcat pe pat timp de mai multe luni. Acum, el sa întors cu mai mult farmec și vigoare ca niciodată. El a creat un fizic uimitor pentru viitorul său film „Krrish 3”, programat să fie lansat pe 4 noiembrie 2013.
Hrithik a suferit o leziune a spatelui și a stat pe pat multe luni. Nu a reușit să reziste poftei sale de țigări, fursecuri și brioșe în timpul perioadei. Fuma câte 3 pachete de țigări pe zi. Alarmată, vedeta a angajat Kris Gethin ca antrenor personal. A vrut să încorporeze fitness în viața sa și a dorit să arate ca un super-erou în viitorul său film „Krrish 3”. Avea o talie de 91 cm (sau 36 inci), care urma să fie redusă. De asemenea, a vrut să construiască mai multă masă musculară slabă. Noul său antrenor personal urma să-l ajute și în acea sferă.
Planul de antrenament al lui Hrithik Roshan pentru filmul Krrish 3
Planul de proiectare a caroseriei care a fost urmat de Hrithik pentru filmul „Krrish 3” consta în 3 faze. Aceste faze sunt descrise mai jos:
- Faza fundamentală - În această fază, Hrithik a învățat elementele de bază ale antrenamentului de forță. Această fază de antrenament i-a pregătit corpul pentru programul intens de antrenament care urma să fie urmat în următoarele săptămâni. Acest program a avut mișcări multi-musculare, de izolare și compuse. Aceste mișcări au fost proiectate astfel încât să poată lucra mușchii la capacitate maximă. De asemenea, a dezvoltat fiecare grup muscular separat. Acest lucru a dat corpului lui Hrithik un aspect tonifiat. Faza a ajutat, de asemenea, la scăderea leziunilor.
- Faza impulsului - Exercițiile și antrenamentele din această fază au adăugat o anumită forță mușchilor actorului și i-au făcut mai densi. În această fază s-au folosit greutăți mai mari. Grupurile musculare dense cresc rata metabolismului bazal al corpului. Corpul arde mai multe calorii în timpul zilei. Astfel, Hrithik a reușit să ardă mai multe calorii pe zi, până la sfârșitul acestei faze.
- Faza principiului transformării dramatice - Acest nivel avansat a avut antrenamente simple, dar intense. Au fost obținute rezultate excelente în această fază, deoarece exercițiile au pus un accent deosebit pe grupele musculare.
Din cauza leziunii la genunchi și a discului de alunecare, Hrithik a trebuit să facă o mulțime de antrenamente funcționale și exerciții de potrivire încrucișată.
Programul de transformare a întregului corp urma să fie finalizat într-o perioadă de 12 săptămâni. Ei (Hrithik și Kris) au reușit să o finalizeze într-o perioadă de 10 săptămâni. Aceste 10 săptămâni au fost pline de muncă grea. O abordare sinceră și dedicată și 10 săptămâni de perseverență și disciplină l-au ajutat pe Hrithik să reușească să realizeze transformarea corpului.
Planul de dietă Hrithik Roshan
Hrithik nu a optat pentru planuri de dietă accidentală. El continuase astfel de planuri înainte. De data aceasta, a vrut să aibă schimbări mai permanente în stilul său de viață. Prin urmare, el l-a angajat pe cunoscutul nutriționist celebru Marika Johansson ca consultant al său în dietă. Marika l-a sfătuit pe Hrithik să-și schimbe obiceiurile alimentare. De asemenea, a fost sfătuit să schimbe produsele alimentare, mânca. Trebuia să mănânce de mai multe ori pe zi, mai degrabă decât să mănânce 3 mese grele pe zi. Marika a oferit în plus lui Hrithik un plan de dietă care conținea cantități mari de proteine și alte alimente nutritive. Unele dintre rețetele unice ale planului de dietă au fost brioșele de proteine și chiftelele.
Hrithik a urmat planul de dietă și a mâncat de 7 până la 8 ori pe zi. A mâncat carbohidrați sub formă de ovăz, cartof dulce, paste, orez brun etc. A obținut proteine din albușuri de ou, pui, shake-uri de proteine și alte produse de origine animală. A mâncat nuci sub formă de gustări. Roshan a obținut acizii grași esențiali omega 3 din uleiurile omega.
Obișnuia să aibă 100 de grame de carne în fiecare zi. În afară de aceasta, a mâncat și carbohidrați fibroși, muguri, broccoli și spanac. Aceste produse alimentare de bază îi furnizau fibre, vitamine și minerale.
Acum transformarea s-a terminat. În zilele noastre, Hrithik se bucură de clătite cu pulbere de proteine în sirop fără zahăr. De asemenea, îi place iaurtul și banana vărsată cu pudră de proteine și mănâncă două felii de pâine prăjită, șapte albușuri de ou cu două gălbenușuri.
Lui Hrithik i-au plăcut mesele în perioada planului de transformare, pe care a considerat-o atât hrănitoare, cât și gustoasă. El a fost uimit de capacitatea corpului uman și de cât de mult este capabil să facă. El spune că se simte mai controlat asupra corpului său acum și va continua planurile de nutriție.
