Michael Jai White are unul dintre cele mai bune fizici din Hollywood. Împreună cu abdomenele bine definite ale unui sportiv de pistă, el are o masă masivă de mușchi precum cea a unui culturist experimentat. Deci, nu vine ca o surpriză faptul că el a fost distribuit în roluri principale în mai multe filme proaste, cum ar fi Bătaia mortală (1995) și Nu da niciodată înapoi 2(2011). Să aruncăm o privire asupra rutinei sale de antrenament și a altor factori care l-au ajutat să-și dezvolte un fizic uimitor.
Start prematur
Michael a început să aibă grijă de condițiile sale fizice la o vârstă fragedă de 7 ani. El a declarat în interviurile sale că artele marțiale erau armura lui, deoarece a crescut ca un copil nesigur într-un mediu dificil. Cu toate acestea, el a trebuit să-și păstreze secretul iubirii pentru artele marțiale față de mama ei, deoarece aceasta nu susținea eforturile ei de arte marțiale, deoarece ea a simțit că el își va folosi abilitățile de arte marțiale pentru a intra în lupte și probleme.
Așadar, pentru a-l păstra secret, obișnuia să practice arte marțiale autodidactă în clădiri abandonate, punând ocazional găuri în pereți. De asemenea, obișnuia să însoțească prietenii la cursurile de arte marțiale, dar i s-a permis să observe doar inițial. În cele din urmă, impresionat de progresele pe care le făcuse observând, instructorul i-a făcut o dispoziție pentru a se antrena gratuit. Primise prima sa centură neagră până la vârsta de 13 ani, urmată de încă 6.
Primul lucru dimineata
Michael este un pasionat de fitness din vechea școală și crede că cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața. Aerul mai proaspăt și mediul liniștit și liniștit ajută la concentrarea asupra regimului de fitness într-un mod mai bun. Cu o noapte bună de somn, corpul este proaspăt, astfel încât să puteți oferi mai mult antrenamentului în comparație cu regimul de seară, în care corpul dvs. este deja obosit din ziua întreagă de muncă.
De asemenea, Michael crede că antrenamentul dimineața ajută la arderea mai multor grăsimi și crește metabolismul corpului pentru a arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei. De asemenea, dacă aveți configurată o rutină de exerciții de dimineață, este mai puțin probabil să vă lipsească antrenamentele.
Pentru Michael, creșterea de dimineață devreme este o emoție puternică, iar sentimentul de a-și atinge obiectivele de fitness în primul rând dimineața a devenit captivant pentru el. Îl face să se simtă bine și îl stabilește perfect pentru restul zilei.
Ziua Bastonului
Forța motrice din spatele rutinei sale de antrenament și a stilului de viață obsedat de fitness este de a întârzia ziua trestiei. Michael știe că îmbătrânirea este inevitabilă și va trebui să folosească trestia într-o zi pentru a se deplasa. Și, în ziua în care umblă cu ajutorul unui baston, și-ar dori să aibă de ales să alerge. Așadar, își desfășoară exercițiile și se bucură la maxim de activitățile sale de antrenament și fitness, astfel încât să nu aibă niciun regret în viitor.
De asemenea, are o dorință arzătoare de a-și îmbunătăți în mod constant calitatea vieții. Potrivit lui, viața și corpul tău sunt singurele tale posesiuni. Odată pierdut, nu îl mai poți recupera. Depinde de tine să construiești echitate pe bunurile tale prețioase.
Rutină de antrenament
Michael Jai White lucrează cinci zile pe săptămână, joi și duminică fiind libere. Dimineața, el are sesiuni de cardio care se întind de obicei la 45 de minute. Sesiunile de cardio cuprind, de obicei, alergare, exerciții de mori de scări sau antrenament cu o pungă grea. El este în special un mare fan al alergării și de multe ori se îndreaptă spre o alergare chiar și în timpul liber.
Ședințele de antrenament de forță și condiționare se desfășoară adesea după-amiaza sau seara. Aceste sesiuni durează de obicei până la aproximativ 90 de minute și cuprind ridicarea în greutate, exerciții cu kettlebell, exerciții de greutate corporală și mișcări de arte marțiale.
Deoarece nu își propune să adauge în vrac mușchii săi și ridică doar greutatea pentru tonusul muscular, el menține fiecare exercițiu limitat la aproximativ 3 sau 4 seturi cu repetări cuprinse între 12 și 15. În total, efectuează aproximativ 12 seturi pe parte a corpului.
Michael crede că ridicarea în greutate nu numai că îmbunătățește forța musculară, ci și corectează dezechilibrele prezente în mod natural în organism. Prin urmare, el își proiectează sesiunile de ridicare a greutății pentru a corecta dezechilibrele din fizicul său. Prin antrenarea întregului corp în același mod, veți sublinia doar defectele. Avea spatele slab, umerii bine rotunzi și brațele și picioarele prea mari. Pentru a-l echilibra, a început să-și antreneze spatele înaintea altor părți ale corpului.
De asemenea, urmărește antrenamentul de forță ca un sprinter. Trebuie remarcat aici că White este un mare fan al fizicului sprinterului, care, alături de faptul că este rupt și șlefuit, are și mușchi puternici și utili. A te antrena ca un sprinter înseamnă să mergi la explozivitate în ceea ce privește execuția exercițiului, precum și rezultatul final.
Pentru a dezvolta o putere maximă, el aruncă practic greutatea cât mai tare și cât mai repede posibil. De exemplu, dacă face apăsări pe bancă, el explodează în mișcare în sus și va arunca greutatea în partea de sus a reprezentantului și o va coborî încet. Se poate spune că bate cu greutățile. Nu este vorba doar de a arunca greutatea, ci se asigură că stoarce și contractă mușchiul cât mai tare posibil în partea de sus a rep.
Exercițiu preferat
Nativul din New York este un mare fan al exercițiilor fizice. Nu vine ca o surpriză, deoarece tragerile l-au ajutat să dezvolte partea corpului pe care a simțit-o că rămâne în urma fizicului său general. Michael crede că, întărindu-ți mușchii spatelui, îți faci pieptul și bicepsul să pară mai pronunțate pe măsură ce îți deschide pieptul și îți trage umerii înapoi. Un alt beneficiu al tragerilor este că îți îndreaptă coloana vertebrală.
