Rutina de antrenament a planului de dietă Jamie Eason

Modelul de fitness, Jamie Eason, care este modelul pentru milioane de fete, deține o figură perfect sculptată, cu curbe incredibile. Mâncărurile celebre glam din dieta și rutina de antrenament, care o susțin în formă paragonală, să aruncăm o privire.

Conexiunea dintre somn și dietă

Jamie susține că tiparul și dieta ta de somn merg mână în mână. S-ar putea să vă simțiți uimiți să știți ce fel de logică este aceasta !! Ei bine, asomarea are fapte fiziologice și psihologice cu ea pentru a-și susține declarația. Ea afirmă că, atunci când nu dormi adecvat, simți lipsa de energie și, pentru a scăpa de această lene, consumi carbohidrați. Astfel, cu cât vă simțiți mai obosiți, cu atât este mai probabil să consumați mai mulți carbohidrați. Cea mai bună modalitate de a depăși astfel de pofte este să dormiți minim opt până la nouă ore bune, deoarece vă va apropia mult de obiectivul de slăbire. Mai mult, nutrește obiceiul de a te culca devreme noaptea. Trezirea până noaptea târziu favorizează consumul de alimente nesănătoase care acumulează în continuare calorii în corpul dumneavoastră.

Nutriția echilibrată este vitală

Jamie afirmă că, dacă doriți să obțineți un corp sănătos și în formă, nu vă puteți trece cu vederea dieta. În timp ce respectă alimentele încărcate cu nutrienți, Jamie mănâncă alimente curate. Se revitalizează cu mese sănătoase după fiecare trei ore, care țin la distanță durerile de foame și îi accelerează metabolismul. În plus, respectă controlul porțiunilor și evită consumul de alimente zaharate, procesate, grase, sărate etc. Recunoaște relevanța zilelor de înșelăciune, deoarece acestea îi detoxifică creierul de poftele sinistre.

Jamie Eason dorește să mănânce o gogoasă.

Cu toate acestea, ea nu este mult în favoarea lor. Ea accentuează mai degrabă consumul de alimente sănătoase, dar gustoase. În plus, alimentele pe care le consumați în zilele de trișare depind în totalitate de obiectivul pe termen lung. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să obțineți o sănătate optimă, puteți mânca alimente nedorite în zilele de înșelăciune. Dimpotrivă, dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să te îndepărtezi strict de mâncărurile nedorite. Jamie mănâncă ciocolată fără zahăr pentru a renunța la pofta de zahăr.

Consumul de suplimente

Jamie subliniază consumul de suplimente, deoarece acestea vă hrănesc corpul cu substanțe nutritive esențiale pe care probabil le-ați lipsi în dietă. De exemplu, majoritatea veganilor nu primesc suficienți acizi grași omega-3. Deci, vor consuma zilnic suplimente de ulei de pește pentru a favoriza procesul de ardere a caloriilor. În afară de aceasta, femeile suferă de obicei de lipsa de vitamine, așa că vor consuma suplimente multivitamine pentru a se salva de pierderi. Jamie însuși consumă următoarele suplimente în rutina zilnică.

BCAA - Pentru a amplifica numărul de mușchi slabi

Glutamina - Pentru a vă recupera după o sesiune de antrenament intensă

Suplimente energetice - Pentru a o revigora când se simte în jos

Multivitamine - Pentru a asigura o sănătate optimă

Pudră de proteine - Pentru a-i ajuta corpul să crească mușchii

Schimbarea este posibilă

Jamie susține că a văzut femei împiedicându-se să meargă împreună cu planul de fitness, crezând că este prea târziu. Ei cred că au provocat deja mari ravagii corpului lor, având un stil de viață nesănătos pentru o perioadă atât de lungă de timp și nu este de nici un folos să treci acum la un stil de viață sănătos. Dar vestea bună este că nu este niciodată prea târziu pentru a oferi un început nou și sănătos stilului tău de viață. Icoana fitnessului era de multă vreme în obiceiuri alimentare nesănătoase și un stil de viață similar, dar marea schimbării a venit când a fost diagnosticată cu cancer în 2005. Cu toate acestea, în loc să se simtă descurajată, Jamie a preferat să-și transforme viața definitiv. S-a motivat și și-a început cariera ca model de fitness. Când bombă poate câștiga atât de mult nume și faimă după ce a trecut prin atât de multe în viața ei, tu și cu mine putem lucra cu siguranță pentru a ne face viața mai sănătoasă și mai fericită.

Live Fit Trainer - Programul Doisprezece Săptămâni

Pentru a oferi direcții mai bune și precise fanilor ei, Jamie și-a conceput propriul program de dietă și antrenament și anume „Live Fit Trainer”. Programul de douăsprezece săptămâni vă va oferi indicații pas cu pas despre antrenamentele de la sală. Ea a inclus atât exerciții superioare, cât și inferioare. După ce începeți cu antrenamente de intensitate redusă, programul de fitness vă va duce la antrenamente de intensitate ridicată. Antrenamentul de forță a fost bine menționat în plan, așa cum Jamie îl numește drept coloana vertebrală a antrenamentelor. Trebuie să cuplați rutina de antrenament cu șase mese mici într-o zi. În planul de masă, veți obține, de asemenea, o listă de rețete sugerate. Inutil să spun că aceste rețete sunt ușor de gătit și au gust. Puteți beneficia gratuit de programul de fitness și să îl respectați conform instrucțiunilor.

Șase zile de antrenament

Jamie lucrează șase zile într-o săptămână. Exercițiile ei constau în antrenament de forță, antrenament pe intervale și antrenamente cardio. Ea adoră cel mai mult antrenamentul cu greutăți și se referă la acesta ca fiind cel mai puternic remediu menit să mențină pielea și corpul tinere. Sesiunea de antrenament a lui Jamie începe cu antrenamentul cu greutăți și este urmată de antrenamente cardio. Lui Jamie nu îi lipsește tonificarea mușchilor variați ai corpului și potrivirea scopului; și-a alocat antrenamentele în funcție de zile. Ea le sugerează fanilor să mențină factorul de distracție în viață în antrenamente, deoarece te scutește de oboseala exercițiilor. Și pentru adepții ei care au constrângerea de timp, le recomandă să adopte antrenamente cardio, cum ar fi alergatul, înotul, etc. Acestea sunt antrenamente superbe, pentru că vă fac antrenament complet. În plus, ea continuă să treacă la antrenamente mai noi și mai provocatoare, cum ar fi antrenamentul de bootcamp, antrenamentul de circuit etc. Iată unul dintre exemplele antrenamentelor sale săptămânale.

Ziua 1 - Înapoi

Tracțiuni la bară - 5 seturi, 5 repetări
Rânduri T-bar - 3 seturi, 10 repetări
Rânduri cu gantere cu un singur braț - 3 seturi, 10 repetări
Rândurile așezate Închide mânerul - 3 seturi, 10 repetări
Lat Pulldown - 3 seturi, 10 repetări

Ziua 2 - Umeri

Presă cu halteră așezată - 3 seturi, 10 repetări
Presă laterală cu gantere laterale - 3 seturi, 10 repetări
Set de ridicări laterale cu cabluri - 3 seturi, 10 repetări
Deltul spate așezat zboară pe mașină - 3 seturi, 10 repetări

Ziua 3 - Picioare

Extensii de picioare așezate - 3 seturi, 10 repetări
Smith Machine Squats - 3 seturi, 15 repetări
Plimbări cu bara de mers - 3 seturi, 20 de repetări
Creșterea vițelului în picioare - 3 seturi, 20 de repetări
Ridică vițelul așezat - 3 seturi, 15 repetări

Ziua 4 - Cardio (40-60 minute)

Ziua 5 - Brațe, piept și abs

Presă cu halteră înclinată așezată - 2 seturi, 10 repetări, urmate de sărituri de coardă timp de două minute
Cable Flyes - 2 seturi, 10 repetări, urmate de bucle de biceps prin cablu (2 seturi, 10 repetări)
Scaunul Roman crește piciorul - 3 seturi, 10 repetări
Biciclete Crunches - 3 seturi, 25 de repetări

Ziua 6 - Picioare