După ce Joe Jonas a fost înscris pentru a juca în campania Guess ’Spring 2017, și-a dat seama că va trebui să adopte o rutină de antrenament disciplinată și eficientă. A trebuit să pozeze în lenjerie intimă și să facă asta fără abdomenele definite și partea superioară a corpului sculptată nu ar fi decât un eșec.
Deci, a luat legătura cu Jay Glazer, care este fondatorul Unbreakable Performance Center. Glazer a pregătit sportivi de frunte din NFL și alte sporturi și a lucrat cu o serie de vedete pentru a-i ajuta să dezvolte un fizic uimitor. Fratele lui Joe, Nick Jonas, este, de asemenea, obișnuit la sala de sport Glazer, care percepe o taxă abruptă de 2000 USD pe lună în cotizații de membru.
Faze de antrenament
Glazer a pregătit o rutină de antrenament de mare putere și super intensă pentru a-l ajuta pe Joe să își atingă obiectivele estetice. Rutina sa de antrenament s-a întins pe 16 săptămâni și a fost împărțită în 5 faze. Aceste faze s-au dus încolo și încolo, între umflarea și distrugerea fizicului său.
Au început prin adăugarea unor mușchi la rama lui slabă și, după ce au câștigat cantitatea satisfăcătoare de masă musculară, au început să-i distrugă fizicul, care a fost urmat de o altă rundă de volum. Apoi, s-au întors din nou la tonifierea mușchilor săi. I-au completat regimul de antrenament cu o fază de tăiere, ceea ce l-a ajutat să obțină abdomenul ascuțit. În unele faze ale regimului său de antrenament, a fost obligat să se antreneze de două ori pe zi.
Antrenament cu greutati
Joe s-a bazat pe antrenamentele de forță pentru greutăți pentru a-și ridica fizicul. Probabil că a optat pentru seturi de repetiții reduse pentru a-și atinge obiectivul dorit de masă musculară. Cel mai eficient mod de a adăuga masă musculară este de a combina antrenamentele specifice unei părți ale corpului cu repetări reduse și greutate mare. Asigurați-vă că puneți suficientă presiune asupra mușchilor pentru a obține un răspuns din partea sistemului nervos central, care la rândul său declanșează dezvoltarea unor fibre musculare mai mari și mai puternice. De asemenea, este înțelept să renunțați la cardio în timpul perioadei masive pentru a vă asigura că nu pierdeți nicio masă musculară în timpul procesului.
Box
Pentru faza de mărunțire și tăiere, Glazer a dat multă încredere în box. El crede că ședințele de box și activitatea de luptă cresc și scad în mod eficient ritmul cardiac, ceea ce îl face o opțiune bună pentru tăiere. Antrenamentele de box au o combinație excelentă de rutină cardio intensă și antrenament de metabolism. Cel mai bun lucru este că lucrezi la puterea ta în același timp.
Ședințele de box s-au dovedit eficiente în sculptarea umerilor și trunchiului. De asemenea, antrenamentele de box au conferit fizicului său un aspect atletic, care a fost perfect pentru campania sa de modelare. Glazer îl antrenase într-un mod similar, își antrenează sportivii profesioniști, inclusiv luptători UFC și vedete NFL.
Disciplinat
Cheia succesului său a fost disciplina și consecvența sa. Fiind un star pop, a trebuit să facă multe turnee și s-a asigurat că nu pierde antrenamentele datorită angajamentelor sale de muncă. În timpul turneelor sale, a fost ajutat de diferiți antrenori, în timp ce își propunea să rămână pe drumul cel bun.
Unul dintre acești antrenori a fost o fostă campioană de box feminină. De asemenea, a fost antrenat de un Beret Verde, care este un termen rezervat ofițerului de comandă al forțelor speciale 1. I s-a cerut să efectueze diferite antrenamente cu Bereta Verde.
Planul de dietă
Jonas și-a completat regimul de antrenament intens și istovitor cu o dietă curată și sănătoasă. S-a asigurat că consumă multe proteine. De asemenea, el nu a tăiat complet carbohidrații și grăsimile din dietă, dar a fost instruit să mănânce la anumite ore din zi.
