Descoperit de Dr. . Irwin Maxwell Stillman , medic, având mai mult de 45 de ani de experiență în tratarea persoanelor obeze, Planul Diet Stillman este un plan de dieta incredibil de slabit. Planul se bazează pe mese bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.
Programul de dietă susține că consumul unei diete compuse din 30% proteine într-o zi vă va face metabolismul ocupat cu digestia proteinelor, ceea ce va spori funcționarea acesteia. Stillman însuși a slăbit 50 de kilograme inculcând 90% proteine în regimul său alimentar. Deși planul este puțin restrictiv, dar corpul tău va topi greutatea într-un mod uimitor de rapid. Veți topi șapte până la cincisprezece lire sterline în prima săptămână și cinci lire sterline în a doua săptămână.
Ce este Stillman Diet Plan?
Produsele alimentare alese din punct de vedere al planului vor funcționa ca o magie pe corpul tău. Programul de dietă subliniază consumul a șase mese mici într-o zi, mai degrabă decât trei mese mari. Programul de dietă va declanșa procesul de cetoză în corpul dumneavoastră.
Corpul tău intră în cetoză, când este lipsit de carbohidrați, care sunt principalele surse de energie pentru corpul tău. În lipsa de carbohidrați, corpul tău începe să spargă stocurile de grăsime stocate în corpul tău pentru a câștiga energie, ceea ce stimulează procesul de slăbire rapidă.
Deoarece proteinele sunt principalele ingrediente ale planului, nu s-a acordat prea mult accent legumelor și fructelor verzi și fibroase. În cazul în care simțiți lipsa de substanțe nutritive, sunteți liber să luați suplimente de vitamine pentru a satisface deficiența lor.
Etapele planului dietetic Stillman
Planul de dietă Stillman are trei faze. În prima fază, veți consuma alimente într-un mod foarte restrictiv, deoarece planul de dietă a interzis mai multe alimente. În a doua și a treia fază, alimentele alungate vor fi reintroduse încet și treptat în dieta ta.
Programul de dietă încearcă să vă susțină într-o formă perfectă și subțire pentru totdeauna. În cazul în care câștigați trei kilograme sau mai mult în a doua sau a treia fază, vi se recomandă să reveniți la prima fază și să începeți procesul de slăbire.
Antrenamente în Stillman Diet Plan
Programul de dietă Stillman se bazează în mod semnificativ pe valoarea antrenamentelor. Pentru a rămâne în formă și slab, puteți practica rezistența sau antrenamentul de forță. Deoarece ridicarea în greutate este instrumentul principal al antrenamentului de rezistență, fără a lovi săli de sport, puteți obține cu ușurință gantere acasă și puteți practica ridicarea greutăților. În afară de tonifierea corpului, vă va crește și puterea și rezistența. În timp ce flotările îți vor tonifica stomacul, ciclismul și alergarea îți vor face antrenamentul întregului corp.
Produse alimentare recomandate din Stillman Diet Plan
Planul de dietă Stillman a recomandat includerea unor alimente cruciale în dieta dumneavoastră. Să le aruncăm o privire.
Ești liber să consumi alimente bogate în proteine cât vrei. Puteți avea carne slabă, ouă fierte tari sau moi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză de vaci, brânză de oală, brânză fermieră, gelatină cu conținut scăzut de calorii, pește slab, cum ar fi eglefin, plătit, cod și fructe de mare, cum ar fi stridii, creveți, homari , crabi etc. în dieta ta. Toate aceste alimente, care sunt dense în proteine, sunt capabile să vă mențină mulțumit pentru o perioadă mai lungă de timp.
În afară de asta, planul recomandă să beți apă suficientă într-o zi pentru a vă hidrata corpul. Deoarece dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă face probabil să deveniți victima deshidratării, veți bea opt până la zece pahare de apă într-o zi pentru a îndeplini cerințele de apă ale corpului dumneavoastră. Puteți lua ceai, cafea și băuturi sodice dietetice ocazional.
Alimente interzise ale planului dietetic Stillman
Planul de dietă Stillman, care este extrem de restrictiv, a eliminat nenumărate alimente din lista de meniuri. Să aflăm câteva dintre alimentele interzise din dieta.
Arome care adaugă alimente
Produsele alimentare bogate în carbohidrați și grăsimi, cum ar fi ketchup, maioneză, sosuri pentru salate și alte ingrediente care adaugă aromă, sunt alungate în planul de dietă. Cu toate acestea, dacă doriți să îmbunătățiți aroma meselor, vi se permite să utilizați diferite tipuri de ierburi și condimente.
Alimente grase
Alimentele grase, cum ar fi păsările de curte cu piele densă, margarina, produsele lactate cu grăsime integrală, grăsimile, alimentele prăjite, tartrul, sosul, sosul etc. intră sub alimente interzise.
Zahăr
Indiferent dacă este natural sau rafinat, toate tipurile de zaharuri sunt restricționate în plan. În afară de zahărul brun, zahărul alb, melasa, zahărul natural, siropul de porumb, siropul de trestie etc., alte zaharuri rafinate, cum ar fi sucurile de fructe, fructele, zahărul bombonat, deserturile dulci, băuturile de îndulcire a siropului etc., sunt restricționate în plan.
Alimente cu amidon
Alimentele cu amidon, cum ar fi pastele, pâinea albă, orzul, grâul integral, cartofii uscați, leguminoasele etc. intră sub alimente interzise. Te vei abține de la ei.
Fructe si legume
Spre deosebire de alte planuri dietetice, care insistă asupra consumului de fructe și legume, planul dietetic Stillman a eliminat și fructele și legumele de pe lista alimentelor. Nu trebuie să consumi nici măcar țelină sau salată verde.
Alcool
Alcoolul fiind dens în carbohidrați, care este principalul aliment interzis din plan, intră în categoria băuturilor sinistre. Planul nu le dă libertății dietetice să bea alcooli nici măcar ocazional.
Dezavantaje ale planului dietetic Stillman
Planul va topi numeroase kilograme din corpul dumneavoastră într-un timp foarte scurt. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a respecta planul. Și, în cazul în care suferiți deja de unele probleme de sănătate, este foarte important să nu mergeți împreună cu planul de dietă fără o monitorizare strictă a expertului în sănătate sau fitness.
Programul de dietă are numeroase dezavantaje, să aruncăm o privire asupra unora dintre cele mai importante.
- Dieta bogată în proteine recomandată în planul de dietă poate naște mai multe probleme precum constipație, căderea părului, colesterol ridicat, pietre la rinichi și chiar cancer.
- Eliminarea fructelor și legumelor din planul alimentar nu este semnul unui plan alimentar sănătos. Fructele și legumele redau mai mulți nutrienți vitali corpului tău și niciun supliment pe pământ nu le poate satisface deficiența.
- Planul vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar este posibil să vă recâștigați toată greutatea pierdută, deoarece veți reveni la vechile obiceiuri alimentare.
